Posté le: 06-12-2007 15:03 Sujet du message: Weight Watcher de A à Z tout pour commencer
Bon et bien voila le double de mon fichier excel qui regroupe toutes les infos WW pour bien débuter
WW c'est quoi : et bien c'est une méthode qui vous apprend à manger équilibré selon les besoins personnel de chacun. Grâce a cette méthode vous allez apprendre à manger juste ce qu'il vous faut tout en perdant du poid, et le tout sans aucuns interdits! Un seule petite contrainte prendre 2 minutes par jours pour compter ses dépenses
petits rappel : Vous trouverez une table des matières pour vous simplifier la vie avec tous les aliments ainsi que comment compter les pts pour le sport que vous faites
si besoin vous aurez à votre dispo le post recettes pour vous mettre en appétit, et maitrisez WW comme une pro
Attention comme tous les régimes, il ne faut pas faire n importe quoi, et si c'est possible faites vous suivre par un docteur. Ne pas négliger non plus la partie SPORT et oui pas de secrets!
comment marche le document?
Explication du carnet :
Comment le lire :
*Olives vertes, 2 0
Olives vertes, 5 ½
Les * sont les aliments gratuits par jour (soit 2 olives vertes gratuites par jours, donc 0, mais ce n’est pas parce que c’est gratuit qu’il faut les manger obligatoirement) mais vous en mangez plus de 2 par jour, alors il faut comptabiliser en passant à la ligne d en dessous soit : 5 olives coûtent 0.5pts (et non pas 5.5 pts l olive ne pas confondre, toujours la quantité suivis du coût)
Vous verrez que parfois le coût des aliments est entre parenthèse et des fois pas, n’y pretez pas attention. Le nombre de point c'est toujours le chiffre le plus a droite et le plus a gauche la quantité qui correspond
Les condiments : A chaque fois que vous mettez du beurre ou de l huile, ou de l assaisonnement dans un aliments vous devez le comptabiliser
Par ex : les haricots vert qui sont a 0pts, si vous les faites cuire avec un peu de beurre, ils passent donc à 1pts la part pour 1cc de beurre (ca fait beaucoup de beurre mais c’est pour l’exemple)
car : Beurre, 1 cc 1 (soit 1 cuillère a café : 1 pts)
Pour info, ww recommande 1 viande ou 1 poisson par jour pas plus (de préférence le midi), et du poisson 3 fois par semaine!
Il faut aussi manger un peu de féculent (une petite part) à chaque repas avec vos légumes, car ils s’éliminent entre eux.
Voila les grandes lignes
Si vous avez des questions n’hésitez pas _________________ Nathalie
CALCUL DES POINTS
Additionnez le nombre de points correspondant à votre situation :
1) Vous etes :
une femme = 7
un homme = 15
2) Quel âge avez vous?
- 18-20 ans = 5
- 21-35 ans = 4
- 36-50 ans = 3
- 51-65 ans = 2
- plus de 65 ans = 1
3) Combien pesez-vous?
Notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine correspondant à votre poids. Exemple: si vous pesez de 70 à 79 kilos, vous notez 7
4) Combien mesurez-vous?
- moins de 1,60m = 1
- 1,60m et plus = 2
5) Votre activité quotidienne
- un travail effectué presque exclusivement assis = 0
- le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements = 2
- une activité pratiquée essentiellement debout = 3
- un travail très physique = 4
6) Vous voulez
- perdre du poids = 0
- commencer la stabilisation de votre poids = 4
Calculer le nombre de points d'un plat :
(nombre de calories ou Kcal:60)+(nombres de lipides:9)=points ww
ex: un plat de 60 calories et 2.3g de lipides
1. AIDES CULINAIRES, ASSAISONNEMENTS ...
2. BEURRE, MARGARINE, CREME FRAÎCHE, ...
3. BISCOTTES, PAINS GRILLES
4. BISCUITS, PÂTISSERIES
5. BISCUITS APERITIFS
6. BOISSONS ALCOOLISEES
7. BOISSONS NON-ALCOOLISEES
8. CEREALES
9. CHARCUTERIE
10. CONFISERIE, CHOCOLAT, FRIANDISES
11. DESSERTS LACTES
12. FROMAGES
13. FRUITS
14. GLACES ET DESSERTS GLACES
15. LAIT ET LAITAGES
16. LEGUMES
17. PAINS, VIENNOISERIE
18. PATES
19. PETITS DEJEUNERS
20. PIZZAS, QUICHES, SANDWICHS, CRÊPES SALEES, CROQUE-MONSIEUR
21. PLATS CUISINES
22. POISSONS ET FRUITS DE MER
23. PREPARATIONS POUR GÂTEAUX
24. PRODUITS DIETETIQUES
25. PRODUITS TRAITEUR, SALADES
26. RIZ ET FECULENTS
27. SAUCES
28. SOUPES ET POTAGES
29. VIANDES ET VOLAILLES
30. MC DO
31. CUISINE PORTUGAISE
32. CUISINE TURQUE ET GRECQUE
33. CUISINE SUISSE
34. CUISINE JAPONAISE
35. CUISINE INDIENNE
36. CUISINE ESPAGNOLE ET MEXICAINE
37. CUISINE CREOLE
38. CUISINE NORD AFRICAINE
39. CUISINE FRANCAISE
40. CUISINE CHINOISE
41. CUISINE ITALIENNE
1. AIDES CULINAIRES, ASSAISONNEMENTS ...
Alcool ou vin (pour flamber ou cuire) 0
*Alcool pour parfumer, 1 cc 0
*Blanc d'œuf, 1 0
Blanc d'œuf, 2 ½
Bouillon en tablette
(dégraissé ou non) 0
Câpres 0
*Chapelure, 1 cc 0
Chapelure, 1 CS 1
Coco (lait de), 5 cl 2 ½
*Concentré de tomate, 1 cc 0
1cs Concentré de tomates (0.5)
Cornichons 0
*Epices 0
*Farines (toutes sortes), 1 cc 0
*Fécule, 2 cc 0
Fécule, 1 CS ½
Fond de veau et de volaille, 1 cc ½
Fumet de poisson et crustacés, 1 cs 0,5
4 feuilles de Gélatine (0.5)
1cc Gelée royale (2)
Herbes 0
Huile, 1 cc 1
Jus de citron 0
*Ketchup, 1 cc 0
3cs Levure de bière en paillettes (0.5)
1cs (12g) Maïzena (0.5)
Mayonnaise, 1 cc 1
Mayonnaise allégée, 1 cc ½
Moutarde ordinaire 0
Olives noires, 2 ½
*Olives vertes, 2 0
Olives vertes, 5 ½
*Pickles doux, 50 g 0
1cs Pollen (0.5)
Tabasco 0
Vinaigre 0
Vinaigrette, 1 cc 1
Vinaigrette allégée, 1 cc ½
Worcestershire sauce 0
Zeste d'agrumes 0
2. BEURRE, MARGARINE, CREME FRAÎCHE, ...
Beurre, 1 cc 1
Beurre allégé 41 %, 1 cc ½
Beurre de cacahuètes, 2 cc 1 ½
*Blanc d'œuf, 1 0
Blancs d'œufs, 2 ½
Crème chantilly allégée ou non, 1 CS 1
Crème fraîche, 1 cc ½
*Crème fraîche allégée à 15 %, 1 cc 0
Crème fraîche allégée à 15 %, 2 cc ½
*Crème fraîche allégée à 8 %, 4 cc ½
2cc Crème fraiche a 5%ou8% 2cs (0.5)
1cc Graisse de canard ou d'oie (1.5) et 1cs (4)
Jaune d'œuf, 1 2
1cc Huile (toutes) (1)
Margarine végétale allégée à 40 %, 1 cc ½
Margarine végétale allégée à 60 %, 2 cc 1 ½
1cc Mayonnaise (1)
1cc Mayonnaise allégée (0.5)
Matière grasse à tartiner, 25 %, 2 cc ½
Œuf, 1 petit 2
Œuf de caille, 1 ½
Saindoux, 1 cc 1 ½
3. BISCOTTES, PAINS GRILLES
Biscottes, 3 2
Crackers de table nature, 1 ½
Croûtons nature, 20g (3)
Galette de riz soufflé, 1 ½
Gressin nature, 30 g 2
Pain azyme, 30 g 1 ½
Pain grillé, 1 tranche 1
Pain grillé suédois, 1 1 ½
Wasa (toutes sortes), 1 ½
biscotte, 3 2 ½
Biscotte sans sel, 3 2 ½
Gressin, 3 2 ½
Kroast blé complet sans sucre ajouté, 1 1 ½
Pain braisé, 1 1 ½
Pain kroast blé complet, 1 1 ½
Pain kroast froment, 1 1 ½
Pain special grille, 1 1 ½
Pain spécial grille sans sel 1 ½
bisccotte au froment, 3 2 ½
Pain spécial grillé, 1 tranche 1
Biscoto brioché, 3 2 ½
Biscoto nature, 3 2 ½
Biscoto riz soufflé, 3 2 ½
Biscotte aux 6 céréales, 3 2
Biscotte éclats de noisettes, 2 2
Biscotte La Gourmande, 1 1
Biscotte normale, 3 2
Biscotte Pacte Forme, 2 1
Biscotte sans sel, 3
Braisor normal, 3 2
Crackers de table Grain de sel, 2 1
Crackers de table huile d'olive/origan, 2 1
Crackers de table nature, 2 1
Cracotte biscuitée, 4 1 ½
Cracotte céréales complètes, 4 1 ½
Cracotte chocolatée, 1 ½
Cracotte froment, 4 1 ½
Croc'galette blé complet, 1 1 ½
Croc'galette froment, 1 1 ½
Pain grillé Pelletier aux noix, 1 1 ½
Pain grillé Pelletier blé complet, 1 1 ½
Pain grillé Pelletier normal, 1 1 ½
Pain grillé Pelletier sans sel, 1 1 ½
Pain grillé Pelletier villageois, 2 1 ½
Pelletier gourmand, 1 1 ½
P'tit grillé blé complet, 2 2
P'tit grillé blé complet sans sucre ajouté, 2 2
P'tit grillé brioché, 2 2
P'tit grillé froment, 2 2
P'tit grillé noisettes, miel et céréales, 2 2
Tartine, 2 2
Toast aux raisins, 2 1 ½
Toast brioché, 2 1 ½
Triscotte briochée, 2 1
Triscotte nature, 2 1
Krisprolls blé complet, 1 1 ½
Krisprolls blé complet sans sucre ajouté, 1 1 ½
Krisprolls blonds dorés, 1 1 ½
Krisprolls dorés parfumés à la cardamome, 1 1 ½
Krisprolls extra, 1 1 ½
4. BISCUITS, PÂTISSERIES
Amandine, 1 8
1/5 Baguette viennoise, 50g (2.5)
Bavarois aux fruits, 1 5 ½
Beignet nature ou aux fruits, 1 4 ½
Biscuit nature ou à la cuillère, 2 ½
Biscuits secs (toutes sortes), 1(ou 10g) 1
Biscuit de Savoie, 1 tranche 3
Boudoir 1 (0.5)
Brownie, 1 (ou 50g) 3 ½
Cake, 1 tranche 2 ½
Clafoutis maison, 1 petite part 5
Congolais (boulangerie), 1 3
Crêpe bretonne sucrée, 1(50g) 2 ½
Crêpe maison nature, 1 1
Eclair, 1 (7,5)
Far breton, 1 petite par (100g)t 8 ½
Financier, 1 4 ½
Flan pâtissier (boulangerie), 1 6
Flan pâtissier (préparation reconstituée), 1 part 3
Galette des rois avec frangipane, 100g (12)
Galette des rois (sans garniture), 70g (6.5)
Gaufre nature, 1 4
Macaron, 100 g 2 ½
Madeleine, 1 longue 1,5
Madeleine, 1 ronde 3,5
Meringue, 1 petite(30g) 2
Millefeuilles (9.5)
Moka (7)
Mousse au chocolat, 2 CS 5
Muffin, 1 4
Quatre-quarts, 1 tranche 3
Religieuse, 1 6 ½
Sablé (boulangerie), 1 6
20g Spéculoos (2)
1 part Tarte aux fruits, 120g (7.5)
Tiramisu, 1 part ou 1 pot 6
1/4 Tourteau fromagé (3.5)
5. BISCUITS APERITIFS
Biscuits salés, 10 g 1
Cacahuètes pistaches, etc, 10 g 1 ½
Chips, 1 poignée 2
Fruits séchés, 15 g 1
Gougères, 2 1 ½
Guacamole, 1 CS(30g) 1,5
Maïs à éclater, 1 CS 1
7 Noisettes salées, 7g (1)
Noix de cajou, 7(10g) 1 ½
Olives noires, 2 ½
*Olives vertes, 2 0
Olives vertes, 5 ½
50g Pickles (légumes au vinaigre) (0)
12 Pistaches, 10g (1.5)
Pop corn salé (éclaté à l'air), 8 poignées 2 ½
Pop corn salé (éclaté à l'huile), 4 poignées 3
Tarama, 2 cc 3 ½
Tortilla chips, 6 1
1cc Tapenade, 10g (1)
Amandes « marconas » grillées salées –Auchan, 10 g 1 ½
Assortiment noix d'Amazonie/cacahuètes géantes/noix de cajou/noix de pécan – Trinidad, 10 g 1 ½
Cacahuètes géantes grillées salées – Trinidad, 10 g 1 ½
Mélange fruits et graines : raisins secs/noisette :Amandes/noix de cajou – Auchan, 10 g 1
Mélange salé cacahuètes/noisettes/noix de cajou/Amandes – Auchan, 10 g 1 ½
Noix de cajou des Indes – Auchan, 10 g 1 ½
Pistaches de Californie salées – Auchan, 10 g 1 ½
Tortilla barbecue – Trinidad, 20 g 2
Tortilla nature – Trinidad, 20 g 2
Tortilla taco – Trinidad, 20 g 2
6. BOISSONS ALCOOLISEES
Alcool de fruits, cognac, gin, vodka, etc..., 3 cl 1
Armagnac, calvados, cognac, 40 ml (1.5)
Bière, 330 ml (2.5) et 250 ml (2)
Champagne brut, 125 ml (1.5)
Champagne demi-sec, 125 ml (2)
Cidre brut ou doux , 200 ml (1.5)
Cinzano, 60 ml - (1)
Cointreau, curaçao, 20 ml (0.5)
Crème de cassis, 20 ml (0.5)
Eau de vie de fruits (mirabelle, poire...), 20 ml (0.5)
Gin, vodka, 40 ml (1.5)
Irish coffee, 100 ml (3)
Kirsch, grappa, 20 ml (1)
Liqueur, 2 cl 1
Martini rouge , 60 ml (1.5)
Panaché (bière/limonade), 25 cl 2
Pastis, anisette, 20 ml (1)
Porto rouge, malaga, marsala, 60 ml (1)
Punch, 60 ml (2)
Rhum, 3 cl 1
Vermouth doux 13% vol., 125 ml (3.5)
Vin, 12,5 cl 2
Vin blanc mousseux , 125 ml (1.5)
Vin doux naturel (Banyuls, muscat), 60 ml (1.5)
Vin cuit, 6 cl 2 ½
Whisky, 6 cl 2 ½
7. BOISSONS NON-ALCOOLISEES
Bière sans alcool, 25 cl 1 ½
Bitter, 100 ml (1)
Coca Cola ou Pepsi Cola, 20 cl 1,5 et 1 canette, 330 ml (2.5)
Coca Cola ou Pepsi cola light, 20 cl 0
Boisson au soja, 200 ml (1.5)
Boisson light (toutes) (0)
Café (0)
CappuCCino, 100 ml (1)
Eau (du robinet, de source et minérale) 0
Eau aromatisée non sucrée (0)
Jus de fruits frais pressés, 200 ml (1)
Jus de fruits (100% pur jus sans sucre ajouté), 200 ml (1.5)
Jus de légumes ou de tomates, 200 ml (0.5)
Limonade ou soda, 20 cl 2
Noix de coco (eau de), 100 ml (0.5)
Nectar de fruits, 20 cl 1 ½
Pastis sans alcool, 4 cl 0
Sirop de fruits (citron, grenadine, menthe etc ...), 1 CS ½
Abricot à boire, 12,5 cl 1
Jus de fruits orange, 12,5 cl 1
Jus de fruits oranges sanguines, 12,5 cl 1
Jus de fruits pamplemousses roses, 12,5 cl 1
Jus de fruits pomme, 12, 5 cl 1
Jus de fruits raisins muscatés, 12,5 cl 1 ½
*Jus de tomate, 25 cl 0
Jus d'orange Bio, 12,5 cl 1
Jus 3 fruits pressés, 12,5 cl 1
Pêche à boire, 12,5 cl 1
Poire à boire, 12,5 cl 1
Thé (toutes sortes) (0)
Tisane (toutes sortes) (0)
8. CEREALES
All Bran (céréales au son), 3 CS 1
Barre de céréales aux fruits, 1 1 ½
Barre de céréales aux noisettes, 1 2
Barre de céréales avec chocolat, 1 2
Céréales Spécial K, 3 CS 1
Corn Flakes, 3 CS 1
Flocons d'avoine, 3 CS 1
Fruit'N Fibre, 2 CS 2
Germe de blé, 1 CS 1
Muesli non sucré, 2 CS 2
Muesli sucré, 2 CS 2 ½
Rice Krispies, 4 CS 1 ½
4cs Céréales au riz soufflé, 20g (1.5)
Barres céréalières chocolat noir, 1 3
Barres céréalières fraise/framboise/myrtille, 1 2 ½
Barres céréalières pomme verte, 1 2 ½
Birdies – Rik & Rok, 30 g 2
Cao Crok's – Rik & Rok, 30 g 2
Cao Flakes – Rik & Rok, 30 g 2
Choco Crack – Rik & Rok, 30 g 2
Corn Flakes – Happy Farmer, 30 g 2
Crousty Choco – Happy Farmer, 30 g 2 ½
Crousty Fruits 25% fruits – Happy Farmer, 30 g 2 ½
3cs Céréales fruit & fibres, 30g (2)
Déliform (riche en proteins) – Happy Farmer, 30 g 2
Fruits et Fibres 30 % fruits – Happy Farmer, 30 g 2
Jumbies – Rik & Rok, 30 g 2
Miel Nuts – Rik & Rok, 30 g 2
Muesli 25 % fruits – Rik & Rok, 30 g 2
Rycies – Rik & Rok, 30 g 2
Sugar coaties – Rik & Rok, 30 g 2
9. CHARCUTERIE
Andouille, 2 tranches 2
Andouillette, 1 petite 9
Bacon filet, 3 à 4 fines tranches 1
Boudin antillais, 60g (4)
Boudin blanc, 1 9
Boudin noir, 100 g 11
Cervelas, 3 tranches 2 ½
Chair à saucisse, 20 g 2
Chorizo, 3 tranches 2 ½
Coppa, 3 tranches 1
Chipolata, 60g (3.5)
Chipolata maigre (-12% MG), 60g (2.5)
Foie gras, 1 tranche 5
Fromage de tête, 1 tranche 2
Galantine de volaille, 1 tranche 3
Gésiers confits, 100 g 4 ½
Jambon blanc, 1 tranche 1 ½
Jambon blanc dégraissé, 1 tranche1
Jambon fumé, 1 tranche 2 ½
Jambon cru, 1 tranche 2 ½
Jambon de volaille, 2 tranches 1 ½
Jambonneau, 100 g 3 ½
Lardons, 15 g 1
Magret fumé, 15g (0.5)
Merguez, 1 5 ½
Merguez de volaille, 1 2
Moelle, 1 CS 2 ½
Mortadelle, 3 fines tranches 3
Mousse de canard, 1 tranche 5 ½
Museau de porc, 1 tranche 4 ½
Pâte de campagne, 1 tranche 4 ½
Pâté de foie, 1 tranche 5
Pâté de tête, 1 tranche 4 ½
Pâté en croûte, 1 tranche 5
Pâté en croûte cocktail, 1 tranche 1 ½
Petit salé cuit, 100 g 9
Pied de porc (non pané), 1 (9)
Poitrine de porc nature ou fumée, 15 g 1
Rosette, jésus, fuseau, 40g (3.5)
Rillettes (toutes sortes), 1 tranche 6 ½
Salami, 2 tranches 2 ½
Saucisse, chipolata ou de Toulouse, 1 6 ½
Saucisse de Francfort ou de Strasbourg (charcutier), 1 5
Saucisse de Francfort ou de Strasbourg (industrielle) 2 ½
Saucisse de Francfort ou de Strasbourg maigre, 1 2
Saucisse de Morteau, 1/6 4 ½
Saucisse de volaille, 1 2
Saucisse fumée Montbéliard, 1 6 ½
Saucisse maigre, chipolata ou de Toulouse (- 12% MG), 1 2 ½
Saucisse, boudin noir, 200g (6)
Saucisse, cervelas, 20g (1.5)
Saucisse grise, boudin gris, 200g (12)
Saucisse de porc, 100g (7)
Saucisse de veau, 100g (7)
Viande séchée de bœuf, 25 g (1.5)
Saucisse sèche, 1 tranche 1
Saucisses cocktail, 2 1 ½
Saucisson cuit, nature, à l'ail etc ..., 2 tranches 1 ½
Saucisson sec (toutes sortes), 2 tranches 2 ½
10. CONFISERIE, CHOCOLAT, FRIANDISES
Bonbons, 1 ou 2 ½
Bonbons Weight Watchers au caramel, ½ paquet ½
Bonbons Weight Watchers aux fruits, ½ paquet 0
Bonbons Weight Watchers aux fruits, 1 paquet ½
Calisson, 1 ½
Caramel, 1 1
Chewing-gum (light ou non), 1 0
Chocolat (toutes sortes) 10g (1) et 20g (2.5)
1 petit Chocolat fourré (truffe, etc..) (2)
Dragées, 1 ½
Fruits confits, 20g (1.5)
Loukoum, 1 ½
Marron glacé, 1 ½
3 Marshmallow, 15g (1)
Nougat, 20 g 2
Pâte de fruits, 1 ½
Pâte d'amande, 20g (2)
Pâte de fruits, 15g (0.5)
Sucette, 1 ½
Bonbons classique, 10 g ½
Bonbons mint, 10 g ½
Bonbons ice mint, 10 g ½
Bonbons extra mint, 10 g ½
Bonbons miel gelée royale, 10 g ½
Bonbon plante, 10 g ½
Caramchoc, 10 g ½
Choco Crac (chocolat au lait et riz croustillant) –Auchan, 20 g 2 ½
Chocolat au lait et aux amandes entières –Auchan, 20 g 2 ½
Chocolat au lait et aux noisettes – Auchan, 20 g 3
Chocolat au lait, raisins, amandes et noisettes –Auchan, 2O g 2 ½
Chocolat blanc Rik & Rok, 20 g 3
Chocolat au lait – Auchan, 20 g 2 ½
Chocolat noir – Auchan, 20 g 2 ½
Chocolat noir/amandes entières – Auchan, 20 g 2 1/2
Chocolat noir/noisettes entières – Auchan, 20 g 3
Chocolat noir supérieur à croquer – Auchan, 20 g 2 ½
Œuf surprise au chocolat au lait – Rik & Rok, 20 g 2 ½
Pastilles menthe, 10 g ½
11. DESSERTS LACTES
Café liégeois, 1 pot 3
Chocolat liégeois, 1 pot 3
Crème caramel, 1 pot 2 ½
Crème dessert allégée café ou vanille, 1 pot 1 ½
Crème dessert au lait entier chocolat, 1 pot 3
Crème dessert au lait entier vanille, 1 pot 2 ½
Crème anglaise maison, 100ml (2.5)
Crème caramel, 100g (3.5)
3cs Crème pâtissière, 100g (2)
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2
Gâteau de riz ou riz au lait, 2 CS ou 1 pot 2
Gâteau de semoule, 2 CS ou 1 pot 2
Ile flottante, 1 part 4
1cs Crème chantilly allégée ou non (1)
Dessert Lacté Gélifié chocolat – Rik & Rok, 1 2 ½
Dessert Lacté Gélifié goût vanille – Rik & Rok, 1 2
Flan démoulable goût vanille nappé de caramel –Rik & Rok, 100 g 2
Gâteau de riz aux oeufs frais nappé de caramel 500 g – Auchan, 125 g 3 ½
Gâteau de riz avec des raisins au rhum nappé de caramel – Auchan, 125 g 3
Milkshake aux fruits (6)
Riz au lait au riz de Camargue nature 500 g – Auchan, 125 g 3
Riz au lait au riz de Camargue vanille – Elea, 125 g 3
Crème caramel, 1 2 ½
Crème dessert café, 1 3
Crème dessert chocolat noir, 1 3
Crème dessert vanille, 1 2 ½
Flan vanille caramel, 1 2
Gâteau de riz caramel, 1 3 ½
Gâteau de semoule chocolat, 1 3 ½
Gourmandise viennoise café, 1 3
Gourmandise viennoise chocolat, 1 3 ½
Gourmandise viennoise vanille/caramel, 1 pot 3 ½
Mousse au chocolat au lait, 1 4
Mousse au chocolat noir, 1 4
Riz au caramel, 1 2
Riz au lait nature, 1 2 ½
Riz au lait vanille, 1 2
Tartufo, 1 pot 5 ½
Tiramisù, 1 pot 4 ½
Blé au caramel, 1 4
Blé au lait, 1 2 ½
Charlotte cerise, 1 pot 3
Charlotte chocolat, 1 pot 4
Charlotte pêche, 1 pot 3
Crème anglaise fraîche aux œufs extra-frais, 10 cl 2 ½
Crème catalane, 1 pot (sans garniture) 5
Crème dessert caramel, 1 pot 3
Crème dessert chocolat, 1 pot 3 ½
Crème dessert vanille, 1 pot 3
Crème dorée, 1 pot (sans garniture) 5
Flan goût chocolat, 1 pot 1 ½
Flan vanille, 1 pot 1 ½
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2
Fondant de marrons aux œufs frais, 1 pot 6 ½
Gâteau de riz au caramel aux œufs frais, 100 g 2 ½
Gâteau de semoule au caramel aux œufs frais, 1 pot 3
Iles flottantes, 1 pot (sans garniture) 2 ½
Iles flottantes aux fruits orange/Grand Marnier, 1 pot 2 ½
Iles flottantes aux fruits rhum/raisins, 1 pot 2 ½
Iles flottantes pralinées, 1 pot (sans garniture) 2 ½
Mousse au chocolat, 1 pot 2 ½
Œuf au lait, 1 pot 2 ½
Œuf au lait au caramel, 1 pot 2 ½
Dessert lacté à la rhubarbe, 1 ½
Mousse au chocolat, 1 pot 1
Mousse aux framboises, 1 pot 1
Crème renversée vanille/caramel, 1 pot 3
Dessert au riz, 1 4
Dessert cacao, 1 3
Dessert caramel, 1 2 ½
Diplomate aux raisins, 1 pot 3 ½
Flan à la noix de coco, 1 pot 4
Flan aux pruneaux, 1 pot 3
Flan nappé caramel, 1 3
Gâteau au chocolat nappage chocolat, 1 4
Gâteau de riz aux raisins, 1 4
Gâteau de riz nappage caramel, 1 4
Gâteau de riz nappage chocolat, 1 3 ½
Gâteau de semoule nappage caramel, 1 3 ½
Gâteau de semoule nappage chocolat, 1 3 ½
Riz au lait caramel, 1 2 ½
Riz au lait parfum chocolat, 1 2 ½
Ile gourmande, 1 2 ½
Saveur d'Autrefois caramel, 1 3
Saveur d'Autrefois chocolat, 1 3 ½
12. FROMAGES (1portion =30g)
Appenzell 50% MG (3)
Beaufort, 30 g 3
Bleu d'Auvergne (45 %), 30 g 2 ½
Bonbel, 30 g 2 ½
Brie, 30 g 2 ½
Boursin 1 (3.5)
Boursin finesse 1 (1.5)
Bresse bleu léger 1 (2)
Brie 45% MG 1 (2.5)
Brousse, 30 g 2
Brousse à 32% ; 30 g 1
Camembert, 1/8 2
Camembert léger, 1/8 1 ½
Cancoillotte 5%, 30 g ½
Cancoillotte 11.5% MG (1) et 60g (2.5)
Cantal, 30 g 3
Carré de l'Est, 30 g 2 ½
Carrés Frais, 2 petits 2 ½
Carré frais 0% MG 1 petit, 25g (0.5)
Cheddar, 30 g 3
Comté, 30 g 3
Coulommiers, 30 g 2 ½
Edam, 30 g 2 ½
Emmental, 30 g 3
Emmental allégé, 30 g 2
Fêta au naturel, 30 g 2
Feta au naturel allégée 1 (1)
Fromage bleu 45% MG (2.5)
Fromage de chèvre frais, 30 g 1 ½
Fromage de chèvre léger, 30 g 1
Fromage de chèvre sec, 30 g 4
Fromage des Pyrénées 45% MG (3)
Fromage fondu (toutes sortes), 1 1 ½
Fromage fondu allégé, 1 ½
*Fromage râpé (toutes sortes), 1 cc 0
Gouda, 30 g 2 ½
Gruyère, 30 g 3
Gruyère allégé, 30 g 2
Leerdammer Ligne, 30 g 2
Livarot, 30 g 2 ½
Mascarpone, 30 g 2 ½
Mimolette, 30 g 2 ½
Morbier (2.5)
Mozzarella, 30 g 2 ½
Parmesan, 30 g 3
Parmesan râpé, 2 cc 1 ½
Pont l'Evêque, 30 g 2 ½
Port-Salut (2.5)
Pyrénées, 30 g 3
Raclette , 1 tranche (2.5)
Reblochon, 30 g 2 ½
Ricotta 1 (1)
Roquefort 1 (3)
Saint Félicien léger (1)
Saint-Môret Ligne & Plaisir, 1 petit ½
Saint-Nectaire, 30 g 2 ½
Saint-Paulin, 30 g 2
Sbrinz 1 (3)
St Morêt Ligne&Plaisir 1 petit, 18g (0.5)
Tartare Ligne&Plaisir 1 petit, 18g (0.5)
Sveltesse, nature à 3%mg (0,5)
Tête de moine (2.5)
Tilsit, 45% MG (2.5)
Ricotta, 30 g 1
Tomme, 30 g 2 ½
Tomme maigre, 30 g 1 ½
Vacherin (2.5)
13. FRUITS
Abricots frais 0
Abricots secs, 4 1
Airelles 0
Amandes, 7 1 ½
Ananas frais (0)
Ananas 0
Ananas en conserve sans sucre ajouté, 3 tranches 1
Banane, 1 petite 1
Banane plantain, 1 petite 2
Brugnon 0
Cacahuètes, 15 1 ½
Carambole 0
Cassis 0
Cerises, 10 à 15 1
Clémentines 0
Citron (0)
Coing 0
Cocktail et macédoine de fruits au sirop - 3 CS, 100g (1)
3cs Cocktail au sirop léger, 100g (1)
Compote allégée en sucre, 2 à 3 CS 1 ½
Compote non sucrée 2 à 3 CS 1
Compote sucrée, 2 à 3 CS 2
Dattes fraîches, 3 1
Dattes sèches, 3 1
Durian, 100g (1.5)
Figue de barbarie 0
Figues fraîches, 2 petites 1
Figues sèches, 2 1
Fraises 0
Framboises 0
Fruits de la passion, 3 1
Fruits au sirop ou au sirop léger - 3 CS, 100g (1)
Fruits du jaquier, chair, 100g (1.5) et en graines, 20g (1.5)
Goyave 0
Goyave en conserve, 100 g 1
Graines de pavot, de sésame, de tournesol, 2 cc 1 ½
Grenade, 1 1
Groseilles 0
Kaki, 1 1
Kumquat (0)
Kiwi 0
Litchis, 10 1
Mandarine 0
Mangue, ½ petite 1
Melon 0
Mirabelles, 12 à 15 1
Mûres 0
Myrtilles 0
Nectarine 0
Nèfles 0
Noisettes, 7 2
Noix, 4 2
Noix de cajou, 7 2
Noix de coco fraîche , 50g (5)
Noix de coco râpée, 1 CS 3 ½
Noix de pécan, 10g (2)
2 Olives noires (0.5)
2Olives vertes (0) et 5 (0.5)
Orange 0
Pamplemousse 0
Papaye 0
Pastèque 0
Pêche 0
Pignons, 1 CS 2
Pistaches, 12 1 ½
Poire 0
Pomme 0
Pruneaux, 3 ½
Prunes, 100 g 1
Raisin, 12 à 15 grains 1
Raisins secs, 1 cc 0
Raisins secs, 20 g 1
Raisinets (groseilles), 100g (0.5)
Ramboutan, 100g (1)
Rhubarbe 0
Salade de fruits frais non sucrée, 2 à 3 CS 1
Tangerine 0
Dessert de fruits pomme/fraise, 1 1 ½
14. GLACES ET DESSERTS GLACES
Bâtonnet glacé café, chocolat ou noisettes, 1 3
Bâtonnet glacé citron, 1 1
Bâtonnet glacé fraise, 1 1
Bâtonnet glacé vanille, 1 3
Glace au chocolat, vanille, etc... 1 boule 1 ½
Glace aux fruits, 1 boule 1
Glace au yaourt, 1 boule 1 ½
Sorbet, 1 boule ½
Bâtonnets glacés chocolat, 1 3 ½
Bâtonnets glacés pralinés, 1 5 ½
Bâtonnets glacés vanille, 1 3 ½
Cônes crème glacée vanille, 1 3 ½
Glace vrac café – Auchan, 1 boule 1
Glace vrac chocolat – Auchan, 1 boule 1
Glace vrac citron – Auchan, 1 boule ½
Glace vrac fraise – Auchan, 1 boule ½
Glace vrac miel/nougat – Auchan, 1 boule 1
Glace vrac pistache – Auchan, 1 boule 1
Glace vrac rhum/raisins – Auchan, 1 boule 1
Glace vrac vanille – Auchan, 1 boule 1
Petit Gourmand crème glacée
vanille enrobée fruits exotiques, 1 2 ½
Petit Gourmand crème glacée
vanille enrobée fruits rouges, 1 2 ½
Petit gourmand crème glacée
vanille/chocolat au lait, 1 6
Petit Gourmand crème glacée
vanille/chocolat/amande, 1 6
Vacherin vanille/chocolat, 100 g 3
Vacherin vanille/framboise, 100 g 2
Glace Saveurs gourmandes chocolat, 1 boule 2
Glace Saveurs gourmandes nougat, 1 boule 2
Glace Saveurs gourmandes vanille, 1 boule 2
Mini-bâtonnet enrobage chocolat au lait, 1 3 ½
Mini-bâtonnets enrobage chocolat blanc, 1 3 ½
Mini-bâtonnets enrobage chocolat au lait et amande, 1 3 ½
Mini-bâtonnet enrobage chocolat noir, 1 3 ½
Mini-bâtonnets enrobage
fruits jaunes ou fruits rouges, 1 1 ½
Mini-cône vanille enrobage chocolat, 1 2
Amandier vanille/caramel,
génoise, croquant d'amande, 100 g 5 ½
Buzzy orange/framboise, 1 1
101 Dalmatiens bâtonnet citron/coca, 1 ½
Coupes gourmandes cappuccino (café), 1 3
Coupes Gourmandes noir (chocolat), 1 2 ½
Crunch, 1 5
Cône géant noix de coco/framboise, 1 4
Cône géant pistache/chocolat, 1 5
Cône menthe/chocolat, 1 5 ½
Cône pistache/chocolat, 1 5 ½
Cône vanille, 1 5
Cône vanille/chocolat, 1 5 ½
Cône vanille/noisette, 1 5 ½
Coupe champagne, 1 3 ½
Coupe de sorbets, 1 3
Coupe mendiant, 1 8 ½
Coupe whisky, 1 6 ½
Crème glacée café, 1 boule 1
Crème glacée caramel avec morceaux, 1 boule 1
Crème glacée chocolat, 1 boule 1 ½
Crème glacée menthe, 1 boule 1
Crème glacée noisette, 1 boule 1 ½
Crème glacée nougat, 1 boule 2 ½
Crème glacée pistache, 1 boule 1 ½
Crème glacée rhum/raisins, 1 boule 1
Crème glacée vanille, 1 boule 1 ½
Gâteau glacé marron/pomme verte, 100 g 4
Mini-Best crème glacée à la vanille et à la crème fraîche enrobage chocolat blanc, 1 2 ½
Mini-Best crème glacée à la vanille et à la crème fraîche enrobage chocolat noir, 1 2 ½
Mini-best crème glacée à la vanille et à la crème fraîche enrobage chocolat au lait, 1 2 ½
Mini-Best crème glacée à la vanille et à la crème fraîche aux amandes, enrobage chocolat, 1 3
Mini-Best crème glacée au chocolat, 1 31/2
Mini-Best crème glacée avec enrobage aux fruits, 1 1
4 Mini-Best vanille enrobage chocolat noir, 1 2 ½
Mini-cône chocolat, 1 1 ½
Mini-cône vanille, 1 1 ½
10 Mini-Helicool, 225 ml 3
Nougat glacé, 1 part 5 ½
Omelette norvégienne, 100 g 4
Orange givrée, 1 1 ½
Pralin's, 1 4
Pyramide de sorbets, 1 boule ½
Sorbet abricot, 1 boule 1
Sorbet ananas, 1 boule ½
Sorbet cassis, 1 boule ½
Sorbet citron vert, 1 boule ½
Sorbet fraise des bois, 1 boule 1
Sorbet framboise, 1 boule 1
Sorbet fruits de la passion, 1 boule 1
Sorbet mandarine, 1 boule ½
Sorbet mangue, 1 boule 1
Sorbet melon, 1 boule ½
Sorbet mirabelle avec morceaux, 1 boule 1
Sorbet noix de coco, 1 boule 1 ½
Sorbet poire, 1 boule 1
Sorbet pomme verte, 1 boule 1
Soufflé glacé, 1 3 ½
Tentation glacée aux trois chocolats, 1 part 5 ½
Tentation glacée cassis/citron, 1 part 2
Timbale de sorbets abricot, 1 boule ½
Timbale de sorbets citron, 1 boule ½
Timbale de sorbets fraise, 1 boule ½
Timbale de sorbets framboise, 1 boule ½
Timbale de sorbets mangue, 1 boule ½
Timbale de sorbets poire, 1 boule ½
Vacherin glacé vanille/noisette, 100 g 4 ½
Vrac cappuccino/chocolat, 1 boule 2
15. LAIT ET LAITAGES
Actimel, 1 pot 1
Babeurre ou kéfir ou lait ribot, 1 verre 2
Cottage cheese, 3 CS 2
Fromage blanc 0% nature ou aux fruits, 4 CS 1 ½
Fromage blanc 20% nature ou aux fruits, 2 CS 2
Fromage blanc 40% nature, 2 CS 3
Lait demi-écrémé, 1 verre 2
Lait demi-écrémé concentré non sucré, 1 petit boite 2
Lait demi-écrémé en poudre, 1 CS ½
Lait écrémé, 1 verre 1
Lait écrémé en poudre, 2 CS ½
Lait entier, 1 verre 3
Lait entier en poudre, 1 CS ½
2cs Lait concentré sucré (1.5)
2cs Lait concentré non sucré (0.5) et 1petite boite, 80g (2) et 1cs en poudre (0.5)
Mousse au fromage blanc 0%
sur morceaux de fruits, 1 1
Petit-suisse 0%, 1 ½
Petit-suisse 20% ou 30%, 1 1 ½
Petit-suisse 40%, 1 2
Yaourt 0% à la vanille, 1 1
Yaourt 0% nature ou aux fruits, 1 1
Yaourt à boire aromatisé sucré, 150 g 2
Yaourt à la grecque, 1 4 ½
Yaourt à la vanille, 1 2 ½
Yaourt aromatisé sucré, 1 2
Yaourt au lait entier nature, 1 2
Yaourt au lait entier sucré, 1 2 ½
Yaourt au lait entier sucré aux fruits ou à la vanille, 1 2 ½
Yaourt au muesli, 1 2 ½
Yaourt aux fruits, 1 2
Yaourt brassé aux fruits, 1 2
Yaourt brassé nature, 1 2
Yaourt de brebis, 1 3
Yaourt nature, 1 1
Brassé 0% flocons et fibres, 1 pot 1 ½
La Faisselle 0% - Auchan, 100 g ½
La faisselle 40% - Auchan, 100 g 2
Lait des campagnes françaises demi-écrémé, 20 cl 2
Lait des campagnes françaises entier, 20 cl 3
Lait écrémé en poudre – Auchan, 2 CS ½
Yaourt au lait entier goût vanille – Auchan, 1 2 ½
Yaourt au lait entier nature – Auchan, 1 2
Yaourt aux fruits au lait entier – Auchan, 1 4
Yaourt aux fruits au lait entier
issu de l'agriculture biologique – Auchan, 1 3
Yaourt céréales et fruits, 1 pot 3 ½
Yaourt nature – Auchan, 1 1
Yaourt nature 0% - Auchan, 1 1
Yaourt nature au lait entier
issu de l'agriculture biologique – Auchan, 1 2 ½
16. LEGUMES
Artichauts de Jérusalem (pâtissons) 0
Artichauts 0
Asperges 0
Aubergines 0
Avocat, ¼ petit 1
Avocat : guacamole, 1 CS 1
Betteraves 0
Blettes 0
Brocolis 0
Cardons 0
Carottes 0
Céleri 0
Céleri-rave 0
Champignons 0
Choucroute 0
Chou-fleur 0
Choux (toutes sortes) 0
Choux de Bruxelles 0
Citrouille 0
Cœurs de palmier 0
Concombre 0
Courge 0
Courgette 0
Cresson 0
Echalote 0
Endive 0
Epinards 0
Fenouil 0
Fond d artichaut (0)
Germes de soja 0
Gombos 0
Haricots verts 0
Jus de légumes, 1 verre 0
Jus de tomates, 1 verre 0
Mini épis de mais (0)
Navets 0
Oignons 0
Oseille 0
Pâtisson (0)
Panais 0
Poireaux 0
Poivrons 0
2 petites Pommes de terre (1) et à satiété (2)
Pousses de bambou 0
Radis 0
Raifort 0
Salades (toutes sortes) 0
Salsifis 0
Tomates 0
Tomates : pelées, concassées, pulpe, en dés 0
Topinambours 0
Brocolis à la crème, 100 g 1
Choux-fleurs à la béchamel, 100 g 1
Emincés de poireaux à la crème, 100 g 1
Epinards en branches à la crème, 100 g 1
Epinards hachés à la crème, 100 g 1
Galettes de brocolis et de carottes, 100 g 2 ½
Galettes de chou-fleur et de brocolis, 150 g 3 ½
Galettes de petits légumes, 100 g 3 ½
Galettes de poireaux, 1 1 ½
Légumes pour couscous, 100 g ½
Poêlée catalane aux haricots plats d'Espagne, 100 g 2
Poêlée champêtre, 100 g ½
Poêlée fermière aux pommes de terre sauce ciboulette, 100 g 1 ½
Poêlée italienne, 200 g 2 ½
Poêlée jardinières à l'émincé de volaille, 100 g 1 ½
Poêlée méridionale, 100 g 2
Poêlée parisienne aux petits lardons, 100 g 2 ½
Poêlée romaine aux choux romanesco, 100 g 1 ½
Poêlée toscane à la crème fraîche et au basilic, 100 g 1
Poêlée Saveur – brocolis à la basquaise aux poivrons et à la crème fraîche, 100 g 1 ½
Poêlée Saveur – choux-fleurs à la bretonne avec oignons et lardons, 100 g 1 ½
Poêlée Saveur – courgettes à la provençale aux oignons et à la ciboulette, 100 g 1 ½
Poêlée Saveur – haricots verts aux petits lardons, aux oignons et à la ciboulette, 100 g 1
Poêlée Saveur – petits pois à la française avec petits lardons et échalotes, 100 g 2
Préparation pour salade méridionale, 100 g 1 ½
Préparation pour salade mexicaine, 100 g 1
Préparation pour salade orientale, 100 g ½
Purée de brocolis cuisinée, 100 g 1
Purée de carottes cuisinée, 100 g 1 ½
Purée de céleri cuisinée, 150 g 1 ½
Purée de courgettes cuisinée, 100 g 1
Purée 4 saveurs aux légumes verts, 100 g 1
Purée de potiron, 100 g ½
Purée florentine aux épinards/pomme de terre, 100 g ½
Ratatouille cuisinée, 100 g 2
Gratin de chou-fleur, 100 g 1 ½
Gratin de courgette, 100 g 1 ½
Gratin d'aubergine, 100 g 2 ½
Légumes pour couscous (S), 100 g ½
Légumes pour potages (S), 100 g ½
Légumes pour ratatouille (S), 100 g ½
Poêlée landaise (S), 100 g ½
Poêlée provençale (S), 100 g 1
Printanière de légumes (S), 100 g ½
Purée de brocolis (S), 100 g ½
Purée de brocolis (S), 100 g ½
Purée de carottes (S), 100 g ½
Purée de céleri (S), 100 g ½
Ratatouille, 150 g 1
Mini-épis, 100 g ½
Caviar d'aubergines, 50 g 4
Compotée de légumes, 100 g 4
Compotée d'oignons, 100 g 4
Riste d'aubergines, 100 g 5
Tapenade verte, 100 g 3 ½
17. PAINS, VIENNOISERIE
Baguette 50g ou 1/4 (2)
Blini , 10g (0.5) et 70g (4.5)
Brioche, 1 tranche 2
Brioche individuelle (industrielle), 1 3 ½
Brioche individuelle (boulangerie), 1 6
Chausson aux pommes, 1 6
Chouquette, 1 1
Croissant (boulangerie), 1 4
Croissant (industriel), 1 3 ½
Croissant aux amandes (10.5)
Feuille de brick, 1 1
Galette de maïs (tortilla), 38g (2.5)
Galette de riz, 1 grande 1
Galette de riz, 1 petite ½
Galette de sarrasin, 1 2
Gressins nature, 30g (2)
Pain (toutes sortes), 50 g 2
Pain au chocolat (boulangerie), 1 6 ½
Pain au lait (boulangerie), 1 4
Pain au lait (industriel), 1 3
Pain au soja, 2 tranches 2 ½
Pain aux raisins (boulangerie), 1 5 ½
Pain azyme, 30g (1.5)
Pain aux 7 céréales (2.5)
Pain de campagne 50 gr (2)
Pain brioché, & tranche 1
Pain de mie, 1 tranche 1
Pain complet 50gr (2)
Pain de régime avec ou sans gluten, 50 g 2
Pain de seigle, 2 tranches 2
Pain blanc 50gr (2)
Pain de son, é tranches 2 ½
Pain d'épices, 1 tranche 1
Pain pour hamburger, 1 3
Pain viennois, 1/5 de baguette 2 ½
Paingrillé, 20g (1)
Paingrillé suédois, 20g (1,5)
Pain pitta, 70g (2.5)
Brioche fourrée chocolat, 50 g 4 ½
Brioche tranchée, 70 g 5 ½
Brioche vendéenne, 70 5 ½
Briochettes, 70 g 5 ½
Croissant feuilleté pur beurre, 1 5
Pain au chocolat pur beurre, 1 6
Pain au lait, 1 4 ½
Pain de mie, 50 g 2 ½
1tranche Pain d'épices, 20g (1)
Pain hamburger, 40 g 2 ½
Pain spécial brioche, 30 g 2 ½
Pain pour hamburger, 50g (3) et 80g (4.5)
Palmier (boulangerie) (9)
Pumpernickel, 20g (0.5)
Toast brioché, 25g (1.5)
Pâte à pain fraîche ou surgelée, 50g (2)
Pâte à pizza, 40g (2.5)
1 petite tranche Quatre-quarts, 35g (3)
American Bread, 1 tranche 1 ½
American Sandwich, 1 2
American Sandwich cereal, 1 2 ½
American Sandwich complet, 1 tranche 1 1:2
American Sandwich Fibres'n Forme, 1 tranche 2
Boule complète, 50 g 2
Brioche tranchée les Extras, 1 3 ½
Brioche tressée, 1 tranche 2
Brownies, 1 5 ½
Didigam, 1 3 ½
Doo Wap chocolat, 1 3 ½
Doo Wap chocolat au lait (goûter), 1 2 ½
Doo Wap chocolat/orange, 1 1
Fleur de Mie raisins (Turner), 1 tranche 2
Gaillardise, 1 4 ½
Muffins, 1 6 ½
Pain au lait, 1 2 ½
Pain au lait (20% de lait), 1 2 ½
Pain brioché Extra Riche, 1 tranche 2
Pain de mie Extra Moelleux, 1 tranche 1
Pain de mie Extra Moelleux complet, 1 tranche 1
Pain de mie longue conservation, 1 tranche 1
Pain de seigle (Turner), 1 tranche 2
Pain de vitalité – céréales (Turner), 50 g 2 ½
Pain de vitalité complet (Turner), 50 g 2
Pain de vitalité son (Turner), 50 g 2
Scooly's chocolat, 1 3
Scooly's chocolat/noisette (goûter), 1 4
Pain au lait pur beurre les Extras, 1 2 ½
Toasts Apéritif, 1 ½
Toasts Canapés, 1 ½
Tranches Gourmandes vanille, 1 tranche 2
Tranches Gourmandes zestes d'orange, 1 tranche 2
Pain de mie moelleux longue durée, 1 tranche 1 ½
Pain de mie moelleux longue durée, blé complet, 1 tranche 1
18. PATES
Cannelloni conserve, 150 g 6
Pâtes cuites, 4 CS 2
Pâtes fraîches cuites, 200 g 3
Raviolis en conserve, ½ petite boite 4 ½
Raviolis frais farcis à la viande, 100 g 5
Raviolis frais farcis au fromage, 100 g 7 ½
Cannelloni sauce italienne, 100 g 2 ½
Ravioli « B » pur bœuf (C ), 100 g 2
Ravioli « B » pure volaille (C ), 100 g 1 ½
Ravioli à la sauce bolognaise (C ), 100 g 2 ½
Ravioli aux quatre légumes (C ), 100 g 2
Ravioli sauce crème jambon (C ), 100 g 2
Spaghetti à la sauce napolitaine (C ), 150 g 2
Spaghetti aux fricadelles (C ), 100 g 1 ½
cannellonis, 100 g 2
Fiorellini, 100 g cuites 2
Gnocchi, 100 g cuits 2
Lasagnes à la bolognaise, 100 g 2 ½
Pâtes coquillettes de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Pâtes coudées rayées de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Pâtes d'Alsace coquillettes sept œufs frais au kilo, 100 g cuites 2
Pâtes d'Alsace nids sept œufs frais au kilo, 100 g cuites 2
Pâtes d'Alsace papillons sept œufs frais au kilo, 100 g cuites 2
Pâtes d'Alsace petits nids sept œufs frais au kilo, 100 g cuites 2
Pâtes d'Alsace spaghettis sept œufs frais au kilo, 100 g cuits 2
Pâtes d'Alsace torsadées sept œufs frais au kilo, 100 g cuites 2
Pâtes fraîches gnocchis, 100 g cuits 1 ½
Pâtes fraîches nouilles, 100 g cuites 1 ½
Pâtes fraîches raviolis, 100 g cuits 2
Pâtes fraîches raviolis au fromage, 100 g cuits 2
Pâtes fraîches raviolis au jambon, 100 g cuits 1 ½
Pâtes fraîches tagliatelles, 100 g cuites 1 ½
Pâtes gansettes de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Pâtes macaronis de qualité supérieure, 100 g cuits 2
Pâtes nouilles fines de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Pâtes plumes rayées de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Pâtes spaghettinis, 100 g cuites 2
Pâtes spaghettis de qualité supérieure, 100 g cuits 2
Pâtes tortis de qualité supérieure, 100 g cuites 2
Ravioli pur bœuf, 100 g 2
Ravioli bolognaise, 100 g 2
Riccioli, 100 g cuits 2
Rotellini, 100 g cuits 2
Torsades à la carbonara, 100 g cuites 1
19. PETITS DEJEUNERS
Boisson instantanée en poudre non sucrée : café, chicorée, etc..., 1 cc 0
Boisson instantanée en poudre non sucrée : café, chicorée, etc..., 1 CS ½
Cacao non sucré, 1 cc 0
Cappuccino, 1 tasse 1
1cc Crème de marrons (0.5)
2cc Mélasse (0.5)
Confiture ou gelée
(classique ou allégée en sucre), 1 CS 1
1cc Miel (0.5) et 1cs (1)
1cc Pâte à tartiner au chocolat (avec ou sans noisettes) (1)
2cs Compote sucrée, 100g (2)
2cc Compote allégée en sucre (0.5) et 2cs, 100g (1.5)
2cs Compote non sucrée, 100g (1)
Préparation maltée sucrée, 1 CS 1
Préparation maltée sucrée au chocolat, 1 CS 1
Préparation sucrée à l'aspartame pour boisson chocolatée, 1 CS 1
Sucre, 20gr (1.5)
Sucre en poudre (1 CS 1
Sucre vannillé, 1 sachet (0.9pt)
1cs Préparation pour boisson chocolatée sucrée à l'aspartame (0.5)
1cs Préparation pour boisson chocolatée sucrée (1)
Produit à tartiner noisettes, 25g (3)
1cc Sirop d'érable (0) et 1cs (0.5)
20. PIZZAS, QUICHES, SANDWICHS, CRÊPES SALEES, CROQUE-MONSIEUR
crêpe surgelée champignons, 1 1 ½
Crêpe surgelée jambon/fromage, 1 1 ½
Croissant au jambon, 1 8
Croque-monsieur (brasserie), 1 8 ½
Croque-monsieur (maison), 1 7
Croque-madame (9)
Friand à la viande, 1 9
Galette complète (œuf/jambon/fromage), 1 9
Hamburger (5.5)
Hot dog, 1 9
Panini, 1 9 ½
Pizza (boulangerie), 1 petite 6
Quiche lorraine (boulangerie), 1 petite 8
Quiche lorraine (maison), 1 part 10
Roulé au fromage, 1 10
Sandwich gruyère, 1 10 ½
Sandwich jambon/beurre, 1 7 ½
Sandwich merguez/frites, 1 20
Sandwich poulet/crudités/mayonnaise, 1 8
Sandwich rillettes/cornichon, 1 10
Sandwich saucisson/beurre, 1 12
Sandwich steak haché/frites, 1 20
Sandwich thon/crudités/oeuf dur/mayonnaise, 1 9 ½
Sandwich viande/cornichons/tomate, 1 8 ½
Tarte à l'oignon, 1 part 11
21. PLATS CUISINES
Cannellonis en conserve, 150g (6)
Cassoulet, ½ boîte 6 ½
Chili con carne, 1 part 4
Choucroute garnie, ½ boîte 10 ½
Couscous (sans merguez), 1 part 15
Endives au jambon sauce béchamel, 1 part 7 ½
Hachis parmentier, 1 part 6 ½
Omelette fromage, 1 part 7
Omelette jambon fromage, 1 part 8
Paëlla, 1 part 10
Petit salé aux lentilles (conserve), ½ boîte 5
Petit salé aux lentilles (restaurant), 1 Part 10 ½
Raviolis en conserve, 200g (4)
Roulé au fromage (10)
Soufflé au fromage, 1 part 6 ½
Tomate farcie, 1 3 ½
22. POISSONS ET FRUITS DE MER
Alose (4)
Anchois à l'huile, 4 ½
Anchois salés, 5 ½
Anguille, 60 g 4
Anguille fumée, 60 g 5 ½
Bar, 120 g 2 ½
Bigorneaux, 140 g 2 ½
Bisque d'écrevisse ou de homard, 1 assiette 2 ½
Brandade de morue, 1 part 7
Brochet, 120 g 2
Bulots, 180 g 2
Cabillaud, 120 g 2
Calmar, encornet, poulpe, seiche, 120 g 2
Carpe, 120 g 3
Carrelet, 120 g 2
Caviar, 1 cc ½
Colin, 120 g 1 ½
Coques, 200 g 1
Coquilles Saint-Jacques, 3 à 4 1
Crabe, 120 g 2
Crevettes (toutes sortes), 250 g 2
Daurade, 120 g 2
Ecrevisse, 120 g 1 ½
Eglefin, 120 g 1 ½
Empereur, 120 g 2
Escargots natures, 120 g 2
Espadon, 120 g 3
Flétan, 120 g 2 ½
Flétan fumé, 60 g 3
Gambas, 120 g 2
Grenadier, 120 g 2
GrenouilleS (cuisses de), 120 g 1 ½
Haddock, 120 g 2
Hareng frais ou fumé, 50 g 2 ½
Homard, 120 g 2
Huîtres, 6 1
Julienne, 120 g 2
Langouste, 120 g 2
Langoustine, 120 g 2
Lieu, 120 g 2
Limande, 120 g 2
Limande sole, 120 g 2
Lotte, 120 g 1 ½
Loup, 120 g 2
Maquereau en conserve, 1 petite boîte4 ½
Maquereau frais, 100 g 3
Maquereau fumé, 50 g 4
Merlan, 120 g 2
Merlu, 120 g 2
Morue fraîche (cabillaud), 120 g 2
Morue salée, 100 g 2 ½
Moules, 300 g 1
Moules marinières, 1 part 3
Noix de pétoncles, 20 1
Œufs de poissons (lump, saumon, etc ...), 2 cc 1
Perche, 120 g 2
Poisson pané congelé, 1 2
Raie, 120 g 1 ½
Requin 1 (3.5)
Rollmops, 100 g 5
Rouget, 120 g 2 ½
Roussette, saumonette, 100 g 3
Saint-Pierre, 120 g 2
Sardines à la tomate, 1 boite 4 ½
Sardines à l'huile, 1 boîte 3
Sardines fraîches, 120 g 3 ½
Saumon (rillettes de), 50 g 4 ½
Saumon en conserve au naturel, 100 g 3 ½
Saumon frais, 100 g 5
Saumon fumé, 1 à 2 tranches 2 ½
Sole, 1 1 ½
Surimi, 4 bâtonnets 1
Tarama, 2 cc 3 ½
Thon en conserve au naturel, 1 petite boîte 2
Thon entier à l'huile, 1 petite boîte4
Thon frais, 100 g 3
Thon : miettes à l'huile, 1 petite boîte 11 ½
Truite, 1 3
Truite de mer, 120 g 3 ½
Truite fumée, 1 à 2 tranches 2 ½
Turbot, 100 g 1 ½
Les Filets de maquereaux sauce poivre vert, 100 g 4 ½
Les Filets de maquereaux sauce tomate et basilic, 100 g 5
Les Filets de sardines à la méditerranéenne, 100 g 7 ½
Les Filets de sardines à l'huile de tournesol, 100 g 8 ½
Les Filets de sardines à l'huile d'olive vierge extra, 100 g 8 ½
Les Filets de sardines sans arêtes à la provençale, 100 g 4
Les Filets de sardines sans arêtes marinade légère citron/basilic, 100 g 3 ½
Les Filets de sardines sans arêtes marinés à l'aneth sans huile, 100 g 4 ½
Les Filets de sardines sans arêtes sauce tomate et ses petits légumes, 100 g 2 ½
23. PREPARATIONS POUR GÂTEAUX
Crème anglaise, 1 petite coupe 2 ½
Crème pâtissière, 3 CS 3 ½
* Farines (toutes sortes), 1 cc 0
Farines (toutes sortes), 1 CS 1
* Fécule, maïzena, 2 cc 0
Fécule, maïzena, 1 CS ½
Flan en poudre non sucré, 1 sachet 0
Flan en poudre sucré, 1 sachet 2 ½
* Fructose, 1 cc 0
Fructose, 1 CS 1
Fruits confits, 15 g 1
Levure chimique ou de boulanger 0
* Levure de bière en paillettes, 1 cc 0
* Maïzena, 2 cc 0
Maïzena, 1 CS ½
Nappage pour tarte 0
Parfums alimentaires 0
Pâte à pizza, 40 g 2 ½
Pâte brisée ou feuilletée, 30 g 3
Pâte sablée, 30 g 2 ½
* Sucre (en morceaux ou en poudre), 1 ou 1 cc 0
Sucre en poudre, 1 CS 1
Sucre vanillé, 1 sachet ½
Zestes d'agrumes 0
Pate a tarte brisée, feuilletée, sablée, 30g (3)
1cc Noix de coco râpée (sèche) (1) et 1cs (2.5)
50ml lait de Noix de coco (2.5)
Caramel liquide, 1 sachet 1 ½
Clafoutis aux œufs reconstituéÓ, 100 g 3
Crème anglaise fine vanille reconstituéeÓ, 100 g 2
Crème pâtissière onctueuse reconstituéeÓ, 100 g 1 ½
Crème renversée reconstituéeÓ, 100 g 2
Flan au chocolat reconstituéÓ, 100 g 1 ½
Flan aux œufs chocolat noir reconstituéÓ, 100 g 2
Flan aux œufs parfum pistache reconstituéÓ, 100 g 1 ½
Flan parfum caramel reconstituéÓ, 100 g 1 ½
Flan parfum vanille reconstituéÓ, 100 g 1 ½
Flan pâtissier aux œufs et aux raisins reconstitué, Ó100 g 2 ½
Flan pâtissier aux œufs parfum vanille reconstituéÓ, 100 g 2 ½
Flan praliné reconstituéÓ, 100 g 1 ½
Fondant tout chocolat reconstituéÓ, 100 g 11 ½
Garniture pour tarte au citron reconstituéÓ, 100 g 3
Levure chimique l'Alsacienne 0
Levure de boulangerie Briochin ½
Mousse chocolat Reine Noire reconstituéeÓ, 100 g 3 ½
Nappage pour tarte, 100 g 2 ½
Pâte liquide toute prête Maman Gâteau reconstituée, 100 g 10
Préparation pour cake aux raisins secs reconstitué, 100 g 9 ½
Préparation pour cookies aux pépites de chocolat reconstitué, 100 g 11
Préparation pour cookies chocolat/noix de pécan reconstitués, 100 g 12
Préparation pour délice au chocolat reconstitué, 100 g 8 ½
Préparation pour gâteau au chocolat reconstitué, 100 g 10
Préparation pour gâteau de semoule aux raisins reconstitué, 100 g 2
Préparation pour gâteaux de riz aux raisins reconstitués, 1 sachet 2
Préparation pour pithiviers fondant reconstitué, 100 g 6 ½
Sucre à la cannelle de Ceylan, 1 ½
Sucre au parfum de fleur d'oranger, 1 ½
Sucre vanillé, 1 ½
Vitpris, 1 1 ½
Kit Tarte : pâte sablée et crème pâtissière, 1/7 4
Pâte à pizza épaisse, ½ 9 ½
Pâte à pizza ronde, ½ 7
Pâte fine brisée, 1/87 3
Pâte fine feuilletée, 1/8 3
Pâte plus épaisse brisée pur beurre, 1/8 2 ½
Pâte plus épaisse feuilletée pur beurre, 1/8 3
Pâte sablée sucrée, 1/8 3
Pâte pour Maxi pizza rectangulaire, ½ 10 ½
Préparation pour pâte à pizza (produit tel que vendu, 40 g 2 ½
Préparation pour pâte brisée (produit tel que vendu), 40 g 4 ½
Préparation pour pâte feuilletée (produit tel que vendu), 40 g 5
24. PRODUITS DIETETIQUES
* Edulcorant 0
Entremets au soja cacao, 1 2
Entremets au soja céréales et fruits, 1 2
Entremets au soja vanille, 1 1 ½
* Fructose, 1 cc 0
Fructose, 1 CS 1
Lait de soja, 20 cl 1 ½
* Levure de bière en paillettes, 1 cc 0
* Pollen, 1 cc 0
Spécialité au soja aux fruits, 1 1 ½
Spécialité au soja nature, 1 1
Tofu, 80 g 2
25. PRODUITS TRAITEUR, SALADES
Bouchée à la reine, 1 9 ½
Bouchée aux fruits de mer, 1 9 ½
Carottes râpées assaisonnées, 3 à 4 CS 4
Caviar d'aubergines, 2 CS 3 ½
Céleri rémoulade, 3 CS 8
Champignons à la grecque, 4 CS 1
Cornet de jambon/macédoine, 1 5
Gnocchis à la parisienne, 1 11
Quenelles fraîches (poisson ou volaille), 1 2 ½
Raviolis frais (fromage), 100 g 7 ½
Raviolis frais (viande), 100 g 5
Salade niçoise, 1 7
Salade piémontaise, 3 CS 4 ½
Soufflé au fromage, 1 part 6 ½
Terrine de légumes, 2 tranches 5
Carottes râpées vinaigrette, 100 g 4
Céleri rémoulade, 100 g 6 ½
Champignons à la grecque, 100 g 1
Macédoine de légumes, 100 g 5
Piémontaise de jambon, 100 g 5 ½
Salade grecque, 100 g 5
Taboulé oriental, 100 g 3 ½
Quenelle brochet, 100 g 6
Quenelle brochet sauce crevette, 100 g 3 ½
Quenelle nature, 100 g 7
Quenelle volaille, 100 g 6 ½
Quenelle volaille sauce financière, 100 g 3 ½
Salade carottes, 100 g 2
Salade céleri rémoulade, 100 g 5 ½
Salade taboulé, 100 g 5
26. RIZ ET FECULENTS
1 Banane plantain, 100g (2)
Boulghour pilpil, 4 CS 2
Couscous, 6 CS 2
Blé dur précuit (type Ebly), 4 CS 2
Châtaignes, 6 à 7 2
Fèves cuites, 3 CS 1
Flageolets, 4 CS 2
Garniture de légumes, 1 boîte moyenne 2
Haricots blancs, 4 CS 2
Haricots rouges, 4 CS 1 ½
Lentilles, 4 CS 2
Macédoine, 5 CS 1
Macédoine, 1 boîte moyenne 2
Maïs, 3 CS 2
Maïs, 1 épi de 250 g 2 ½
Maïs à éclater, 1 CS 1
Patate douce, 120 g 2
2cs purée de Marrons, 100g (4)
Petits pois, 5 CS 2
Petits poids/carottes, 1 boîte moyenne 2
Petits pois/carottes/pommes de terre, 1 boîte moyenne 2
1cs Pâtes à potage, 20g crus (1.5)
Pois cassés, 3 CS 2
Pois chiche, 3 CS 2 ½
Polenta nature, 3 CS 2
Pommes dauphines surgelées, 8 2 ½
Pomme de terre boulangères, 1 part 3
Pommes de terre en purée (maison ou en flocons), 2 CS 2
Pommes de terre frites maison, 100 g 8 ½
Pommes de terre frites (surgelées) au four, 100 g 4
Pommes de terre nature, 2 petites 1
2 petites Pommes de terre nature, 2 petite ou 100g (1) et à satiété (2)
Pomme noisettes surgelées, 16 4
5cs Pommes de terre rissolées ou sautées, 100g (3)
Pommes de terre sautées, 7 CS 4
Riz, 4 CS 2
4cs Ravioli au œufs, 100g (4)
Semoule non cuite (toutes sortes), 1 CS 1
Tapioca non cuit, 1 CS 1 ½
1cs Vermicelle, 20g crus (1.5)
Notes : Légumes secs, riz, blé dur, boulghour, pilpil ... :
Environ 30 g non cuits
Couscous : environ 60 g non cuit
27. SAUCES
Coulis de tomate cuisiné, 2 CS ½
Coulis de tomate nature 0
1cc Ketchup (0)
1cs Ketchup (0.5)
Sauce barbecue, 2 CS ½
Sauce béarnaise, 1 cc 1
Sauce béchamel maison, 3 CS 1
Sauce bourguignonne, 1 cc ½
Sauce chili, 2 CS ½
Sauce hollandaise, 2 cc 1
Sauce Mornay, 3 CS 1
1cs Sauce pour nem (0)
Sauce rémoulade, 1 cc 1
Sauce rouille ou aïoli, 1 cc 1
Sauce tartare, 1 cc 1
Sauce tomate cuisinée, 1 CS ½
Sauce barbecue ou Chili, 1 CS ½
Sauce béarnaise, 1 cc 1
Sauce de soja ou sauce pour nem 0
Sauce rémoulade, 1 cc 1
1cc Sauce Tartare (1)
28. SOUPES ET POTAGES
Bouillabaisse (sans rouille), 1 part 6
Soupe à l'oignon, 1 assiette 3 ½
Soupe au pistou, 1 assiette 1 ½
Soupe de poisson (avec garniture), 1 assiette 4 ½
Soupe instantanée, 1 sachet 2 ½
29. VIANDES ET VOLAILLES
Abats : cervelle, 100 g 3
Abats : cœur, 100 g 2 ½
Abats : foie, y compris de volaille, 100 g 3
Abats : langue, 100 g 6 ½
Abats : moelle, 15 g 2 ½
Abats : ris, 100 g 2
Abats : rognons, 100 g 2
Agneau à braiser, 60 g 4
Agneau côtelette, 1 1 ½
Agneau épaule, 1 tranche 4 ½
Agneau gigot, 1 tranche 3
Autruche, 1 petit pavé 2
Bavette à l'échalote, 1 6 ½
Bécasse, 100 g 2
Biche, 100 g 2 ½
Bison, 1 petit steak 2 ½
Blanquette de veau, 1 part 6 ½
Bœuf boulettes, 60g (2.5)
Bœuf à braiser ou à bouillir, 120 g 5
Bœuf bavette, 120g (3.5)
Bœuf collier, 120g (4.5)
Bœuf côte, 120g (
Bœuf aux carottes, 1 part 6 ½
Bœuf bourguignon, 1 PART 6 ½
Bœuf entrecôte, 1 petite 5 ½
Bœuf faux filet, rumsteck, 1 tranche 4
Bœuf filet, 120 g 3
Bœuf jarret, 120g (4)
Bœuf macreuse, 120g (6)
Bœuf haché, boulettes, 2 2 ½
Bœuf rosbif (sans barde), 2 tranches 3 ½
Bœuf rumsteak , 120g (3)
Bœuf steak haché 15% MG, 1 5
Bœuf steak haché 5% MG, 1 2 ½
Bœuf steak, 1 3 ½
Bœuf tartare, 120 g 4
Caille, 1 1 ½
Canard (sans peau), 1 petite cuisse 5
Canard filet, 4 à 5 aiguillettes 4 ½
Cerf, 100g (2.5)
Cervelle, 100g (3)
Chapon, 100g (6)
Cheval, 1 petit steak 3
Chevreau, 100 g 3 ½
Chevreuil, 100 g 2 ½
Civet de lapin, 1 part 6 ½
Coeur , 100g (2.5)
Coquelet, 150g (4.5)
Coq au vin, 1 part 4 ½
Dinde, 100 g 2 ½
Dinde escalope, 1 petite 2
Dindonneau, rôti dans le filet (sans barde), 1 tranche 1
Faisan, 100 g 2
Foie d'agneau, de bœuf, de volaille, 100g (3)
Grive, 60g (1.5)
Langue, 100g (6)
Lapin, 120 g 3 ½
Lièvre, 100 g 2
Marcassin, 100g (2)
1cs Moëlle (2.5)
Navarin d'agneau, 1 part 9
Oie, 1 morceau 6 ½
Pigeon, ½ 2
Pintade, ¼ 3
Porc côte d'échine, 1 petite 9 ½
Porc côte filet, 1 4 ½
Porc filet mignon, 3 à 4 tranches 3
Porc, rôti dans le filet, 1 tranche 3 ½
Porc, rôti dans l'échine 5 ½
Pot au feu, 1 part 9
Poule, 100 g 6
Poule au pot, 1 part 11 ½
Poulet (sans la peau), ¼ 5
Poulet 1 blanc, 120g (4)
Poulet 1 cuisse, 100g (3.5)
Poulet basquaise, 1 part 6 ½
Poulet escalope, 1 2 ½
Rognons, 100g (3.5)
Sanglier, marcassin, 100 g 2
Tripes à la mode de Caen, 1 part 4
Veau blanquette, 120g (4)
Veau côte, 1 petite 4 ½
Veau escalope, 1 petite 3
Veau filet, 1 grenadin 2
Veau jarret, 1 morceau 3
Veau paupiette, 1 6
Veau, rôti d'épaule ou quasi (sans barde), 1 tranche 2
Canard sauce chasseur, 100 g 3 ½
Coq au vin, 100 g 3
Lapin aux 2 moutardes, 100 g 2 ½
Porc sauce aigre-douce, 100 g 2
Potée au canard, 100 g 3
Poulet basquaise, 100 g 3
Poulet à l'indienne (S), 100 g 2 ½
Steak haché 10%, 1 4
Steak haché 15%, 1 5
Agnolotti sauce italienne aux cèpes, 1 8 ½
Confit de cuisse de canard, 100 g 9
Confit de cuisse d'oie à l'ail,
au laurier et au thym, 100 g 7
Confit d'oie (aile et cuisse), 100 g 8 ½
Daube d'oie fermière
du Sud-Ouest aux pruneaux, 1 part 6 ½
Emincés de bœuf à la provençale, 1 5 ½
Emincés de poulet fermier au blé Ebly
et à la tomate, 1 9 ½
Emincés de poulet aux pâtes à la tomate et au basilic, 1 6
Le Confit de canard, 1 part 18 ½
Le Confit de cuisses de canard, 1 part 18 ½
Le Rôti de porc confit (porc certifié du Sud-Ouest), 100 g 7 ½
Les Paupiettes de veau fermier de l'Aveyron
et du Ségala sauce forestière, 1 part 17 ½
Ligne Légère – La Fricassée de poulet aux fèves et aux artichauts, 1 3 ½
Ligne Légère – La Pintade fermière aux choux à l'ancienne, 1 4
Ligne Légère – Le Pot-au-feu de bœuf fermier de l'Aubrac et ses gros légumes, 1 5
Ligne Légère – Les Emincés de bœuf à la provençale, 1 5 ½
Ligne Légère – Le Sauté de veau fermier à la fondue d'oignons et à la tomate à la sauge, 1 5
Sauté de veau fermier à la fondue d'oignons et tomates à la sauge, 1 5
2 Panés cordon bleu, 1 5
2 Panés dinde/fromage, 1 5 ½
2 Panés jambon/fromage, 1 5 ½
Beignets jambon/fromage, 1 1
Beignets nuggets de poulet (avec un sachet de ketchup), 2 2 ½
Cordon Bleu de poulet, 1 5
Beignets de poulet, 1 1
Blanc de poulet à la pomme de terre, 100 g 5 ½
Cordon bleu de dinde, 100 g 5 ½
Cordon Bleu de poulet, 100 g 5
Croq à la normande, 100 g 5 ½
Croq bolognaise, 100 g 5
Croq épinards, 100 g 5
Croq fromage, 100 g 6
Croq nature, 100 g 5
Croq nuggets, 1 1
Croq tomate, 100 g 5
Pané de dinde Tex-mex, 100 g 5 ½
Pané parmentier, 100 g 5 ½
30. MC DO
Hamburger, 5 ½
Cheeseburger, 6 ½
Double Cheeseburger, 10
Big Mac, 11 ½
Royal Cheese, 11 ½
McBacon, 11
McDeluxe, 10
McChicken, 9
Chicken McNuggets, la part (4) 4
Filet-O-Fish, 10
Petite salade crudités, 0
Salade du chef, 5
Salade du grand large, 1 ½
Salade d’automne, 6
Salade Chicken bacon ranch au poulet grillé: 6 pts
Salade Chicken bacon ranch au poulet croustillant: 8,5 pts
Salade Chicken caesar au poulet grillé: 4,5 pts
Salade Chicken caesar au poulet croustillant: 7 pts
Salade petite crudité: 0 pt
Sauce pour la salade du grand large, 6 ½
Sauce pour la salade du chef, 3 ½
Sauce pour la salade petites crudités, 3
Sauce pour la salade d’automne, 4 ½
Sauce pour salade ranch: 2,5 pts
Sauce pour salade caesar: 4 pts
Croûtons pour salade caesar: 1 pt
Sauce au vinaigre balsamique (pour petite salade crudité): 1 pt
Frites, petite, 4
Frites, moyenne, 7
Frites, grande, 8 ½
Potatoes, moyenne, 5
Potatoes, grande, 7 ½
Salade de fruits frais, 1 ½
Chausson aux pommes, 5
McMorning formule sucrée, 1 petit déjeuner 11
McMorning formule salée, 1 petit déjeuner 8 ½
McMorning maxi formule sucrée salée, 1 petit déjeuner 17
Petit déjeuner à la carte :
muffin-beurre-Confiture-yaourt-salade de fruits, 1 petit déjeuner 12 ½
pancake-sirop goût érable-yaourt-salade de fruits, 1 petit déjeuner 10 ½
Salade Chicken bacon ranch au poulet grillé: 6 pts
Salade Chicken bacon ranch au poulet croustillant: 8,5 pts
Salade Chicken caesar au poulet grillé: 4,5 pts
Salade Chicken caesar au poulet croustillant: 7 pts
Salade petite crudité: 0 pt
Sauce pour salade ranch: 2,5 pts
Sauce pour salade caesar: 4 pts
Croûtons pour salade caesar: 1 pt
Sauce au vinaigre balsamique (pour petite salade crudité): 1 pt
Fruit & Yogurt: 2,5 pts
Fruits à croquer: 0 pt
31. CUISINE PORTUGAISE
Plats
Bacalhau à gomes de Sá (soufflé de pommes de terre et morue séchée) (
Crevettes à l’ail (5)
Moules aux herbes (2.5)
Pain au maïs, 1 tranche (2)
Pavo relleno (dinde farcie au riz) (10)
Porco con Amêijoas à Alentejana (viande de porc marinée aux moules) (12)
Sardines grillées (4)
Soufflé aux tomates et pommes de terre, 1 petite portion (5.5)
Soupe de courgettes et moules (3)
Tartelettes au fromage, 1 morceau (10)
Desserts
Arroz Doce (flan au riz) (6)
32. CUISINE TURQUE ET GRECQUE
Entrées :
Champignons à la grecque (1)
Soupe au riz turc (6.5)
Tarama, 2cc (3.5)
Plats :
Aubergines à la turque (10.5)
Aubergines farcies (20.5)
Steak au fromage de brebis avec 4cs riz et salade (17.5)
Briàmi (soufflé aux légumes) (10)
Chirno awgolémona (porc au citron) (13)
Salade paysanne grecque avec 1 petit pain (9)
Courgettes farcies (20.5)
Feuilles de vigne (17)
Tomates et poivrons farcis (17.5)
Salade de haricots blancs (5.5)
Crevettes au fromage de brebis (8.5)
Purée de pois chiches (4.5)
Boulettes de viande (15.5)
Omelette aux courgettes (6)
Côtelettes d'agneau au gril (25.5)
Poulet au citron et basilic (22.5)
Lapin à la crème (22)
Tranches d'aubergines frites (22)
Salade d'aubergines (13)
Palàmithaplaki (13.5)
Soufflé de viande hachée grec (15)
Pitta d'épinards (6.5)
Soufflé de poisson (16)
Ragoût de seiche avec okra (7)
Soupe de pois chiches (10)
Soufflé de courgettes (18.5)
Foie au vin rouge (12.5)
Vol-au-vent de pommes de terre et ail (9)
Soufflé aux pâtes turc (14)
Ragoût de veau (12.5)
Vol-au-vent grec au caviar (
Triangle feuilleté au fromage (2.5)
Accompagnements :
Riz turc (11.5)
Sauces :
Tzsatziki (purée de concombre au yaourt),1 pte portion (4.5)
Desserts :
Baklava (pâtisserie turque), 1 morceau (7)
Vol-au-vent à la vanille, 1 part (5.5)
Gelée avec fruits frais (
Pâtisserie aux amandes (2.5)
Loukoum (1)
Mile turc avec des noix (9.5)
Halva à la semoule (13)
Gâteau à la semoule (9.5)
33. CUISINE SUISSE
Entrées :
Avocat aux crevettes (
Salade de cervelas (7)
Soupe aux pois des Grisons (9)
Plats :
Bouilli aux légumes (6.5)
Choucroute garnie (17.5)
Cordon bleu (7.5)
Croûte au fromage (12)
Croûte aux champignons (6)
Emincé de veau à la zürichoise et rösti (15)
Endives au jambon (7.5)
Filets de perche et pommes de terre nature (5)
Fondue au fromage (1
Lapin au vin rouge avec épinards et gratin de patates (
Omble à la Genevoise (6.5)
Omelette au fromage (
Omelette au jambon (7)
Omelette au champignons (6)
Plat bernois (15)
Poulet, frites (14)
Raclette, 1 portion, avec 1 petite pomme de terre (20)
Ramequin au fromage, 1 petite portion (6)
Riz Casimir (riz, légumes, fruits et émincé) (
Rösti bernois (5.5)
Saucisse aux choux et papet vaudois (12)
Saucîsse de veau, pain moutarde (10)
Saumon fumé et toast (6)
Steak tartare avec toast (
Steak, frites, salade (16)
truite aux amandes (9)
Vol-au-vent garni (9.5)
Desserts :
Bircher Müsli , 1 petite portion (7) Mille-feuille (9.5)
Tarte aux fruits (
Tartelettes aux pommes (6)
Tourte aux noix des Grisons, 1 petite part (8.5)
Truffe au chocolat (2.5)
34. CUISINE JAPONAISE
Entrées :
Soupe au tofu et au miso (1)
Plats cuits :
Crevettes et légumes tempura (11.5)
Poulet Teriyaki (7.5)
Shabu-shabu (fondue de boeuf et de légumes) (8.5)
Yakitori (brochettes), 1 brochette (1.5)
35. CUISINE INDIENNE
Plats :
Bami Goreng (5.5)
Butter chicken et riz pilaf (11.5)
Crevettes au lait de coco (6.5)
Curry de pois chiches (11)
Gambas aux cacahuètes (9)
Mee Goreng (nouilles frites) (13)
Naan nature (4)
Nasi Goreng (10)
Pilaf de poulet au safran (10)
Poulet à l'indienne (5.5)
Poulet au tamarin (11)
Poulet Balti (16)
poulet épicé à l'indonésienne (
poulet korma et riz indien (11)
Poulet Saag et riz basmati (10.5)
Poulet Tandoori (3)
Poulet Tikka Masala et riz Basmati (10)
Soupe de boeuf aux nouilles de riz (11.5)
36. CUISINE ESPAGNOLE ET MEXICAINE
Entrées :
Anchois marinés (5)
Gazpacho (3.5)
Nachos (5)
Soupe à la crème de maïs (2.5)
Plats :
Assortiment Tex Mex (9)
Buritos au boeuf, galettes garnies de viande (9.5)
Burritos au chili con carne (6.5)
Côtelettes aux haricots rouges (10.5)
Enchiladas au poulet (
Fajitas au poulet (7)
Paëlla (10.5)
Petites seiches grillées (5)
Piperade (15.5)
Poivrons farcis (5.5)
Quesadillas au chorizo (8.5)
Quesadillas au chorizo et boeuf (8.5)
Tacos au boeuf (11)
Accompagnements :
Choux-fleur à la purée d'avocat (7.5)
Guacamole, 1cs (1.5)
Tortilla Chips, 1 poignée (2.5)
Desserts :
Capirotada (gâteau de pain miel/fruits/cacahuètes) (14.5)
Cocada (dessert à la noix de coco) (13.5)
Crema catalana (crème catalane) (7.5)
Crème d'abricots (5.5)
Salade de fruits (2)
Flan d'amandes (16.5)
Mangue à la liqueur de café (9.5)
Mousse glacée au citron (1.5)
ananans gratiné (12)
Bananes au four (7)
Bananes frites (6.5)
Gâteau de figues aux amandes (7.5)
Gâteau de pommes au Cognac (7)
37. CUISINE CREOLE
Entrées :
Accras de morue, 1 pièce (2)
Avocat "calypso" (9)
Beignet de crevettes (1.5)
Boudin créole, 1 petit (5.5)
Chiquetaille de morue (4.5)
Cocktail de crevettes "calypso", 4 crevettes (5)
Cornet de tazar fumé à la saintoise (3)
Crabe farci (4.5)
Crevettes poêlées (4.5)
"Croustilles" de pâtés créoles (13.5)
Féroce d'avocat (9.5)
Oeuf farci au crabe (4.5)
Palourdes safranées (4)
Petit pâté au crabe (3.5)
Rougail de morue (4.5)
Salade de Tazar au citron (4.5)
Soupe de poissons Caraïbes, 1 assiette (3.5)
Terrine de vermille, 1 tranche (5)
Plats :
Blaff de bananes vertes (3.5)
Blaff de crevettes (4.5)
Carré de porc rôti à l'ananas (13)
Christophine farcie (4.5)
Christophine gratinée au crabe (4)
Colombo d'agneau (10) Colombo de porc (10)
Colombo de poulet (6.5)
Colombo de tortue (9)
Courgette farcie au chatrou (4)
Darne de tazar, sauce au beurre moutardée (16)
Dorade grillée (
Dorade tropicale safranée (8.5)
Fricassée de lambis (4)
Fricassée de poulet (9)
Gigot d'agneau à la créole (10.5)
Langouste grillée et sa sauce (
Massalé cabri (
Matoutou (ou Matété) de chobettes (4.5)
Matoutou de crabes (5.5)
Ouassous aux tomates (3.5)
Poissons à l'Antillaise (
Poulet à la noix de coco (
Poulet boucané (8.5)
Rougail de tomates à la saucisse (7.5)
Vieille à la pointoise (12)
Desserts :
Banane flambée (3.5)
Blanc manger coco (
Crème frite (11.5)
Flan à l'ananas (5)
Glace (ananas,banane, rhum/raisin etc.), 1 boule (2)
Marquise au chocolat, 1 part (11)
Riz au lait à l'Antillaise (8.5)
Salade de fruits exotiques (sucrée) (2)
Sorbet (ananas, goyave, maracuja, passion), 1 boule (1)
Tarte coco, 1 part (13.5)
38. CUISINE NORD AFRICAINE
Entrées :
Bastella (5)
Briouat (2.5)
Briouat au poulet (3)
Briouat aux crevettes (2.5)
Briouat aux oeufs (3.5)
Salade froide de poivrons et tomates (1.5)
Salade cuite de poivrons et tomates (2.5)
Chorba (soupe de légumes à la viande) 1 assiette (3.5)
Feuilleté au chèvre frais (3)
Harira marrakchia (soupe du Ramadan), 1 assiette (3)
Salade d'avocat aux crevettes (10.5)
Salade de carottes cuites aux raisins secs (5.5)
Salade de carottes râpées à l'orange (1)
Tchoutchouka (poivrons et tomates cuits nature avec des épices) (1)
Plats :
Agneau aux courgettes (7)
Agneau aux patates douces (12.5)
Boulettes de poisson (6)
Brochette de coeur de veau (2.5)
Brochette de crevettes royales (2)
Brochette de foie (5.5)
Brochette de poisson (2)
Brochette de viande hachée (3.5)
Brochettes de viande hachée en tajine (5)
Brochette mixte boeuf/mouton à la graisse de rognons (6.5)
Brochette mixte veau/rognons (5)
Carré d'agneau méchoui (13.5)
Cervelle à la tomate (4)
Coucous au poisson (13)
Coucous au poulet et ax légumes (12)
Coucous à l'agneau et aux légumes (15)
Coucous à l'agneau et aux raisins secs (1
Coucous merguez (21)
Crevettes au piment (7)
Daurade farcie (5.5)
Epaule d'agneau au coing (8.5)
Epaule d'agneau aux oignons et aux amandes (11)
Epaule d'agneau aux olives concassées (12.5)
Epaule d'agneau aux petits pois (11)
Epaule d'agneau sucrée aux pruneaux (12.5)
Foie de veau aux herbes en sauce (11.5)
Foie de veau aux herbes mariné (
Gigot farci (10.5)
Méchoui à la broche (22)
Méchoui farci au coucous (2
Merlans en tajine (4.5)
Lapin aux épices (5.5)
Pastilla aux amandes et pigeons (12)
Pastilla aux fruits de mer (11)
Pigeon aux pruneaux et oignons (6)
Poulet à la tchoutchouka (4)
Poulet aux oignons et aux amandes (
Poulet aux olives (6)
Poulet sucré aux pruneaux (8.5)
Quartier d'agneau aux carottes (8.5)
Quartier d'agneau aux haricots verts (8.5)
Quartier farci aux herbes (13)
Sardines aux pommes de terre (
Tajine de boulettes de viande (7)
Tajine de pied de veau (19)
Tripes aux carottes (5)
Tripes de mouton (6)
Tripes de mouton "douara" (4.5)
Vermicelles enfouis (au pigeon) (12)
Desserts :
Beignets "sfenj" nature (2.5)
Cornes de gazelle (5.5)
Datte ou noix fourrée (3)
Gâteaux aux dattes (6)
Gâteaux de noix de coco (5)
Pastilla à la crème pâtissière (9.5)
Petits fours au sésame (3.5)
Slilou (ou sêlo), 1cc (5)
Tresse ou ruban au miel (10.5)
39. CUISINE FRANCAISE
Soupes :
Bisque de homard (2)
Potage à la Dubarry (3.5)
Potage (1)
Soupe à l'oignon gratinée (6)
Soupe au pistou (1.5)
Soupe de moules (5.5)
Soupe de poisson (4)
Soupe vichyssoise (6.5)
Entrées :
Langouste en Belle vue (
Andouille de Vire ou Guémené, 2 tranches (2)
Artichaut vinaigrette (3)
Asperges sauce mousseline (4.5)
Assiette anglaise (14)
Avocat aux crevettes ou au crabe (
Bouchée à la reine (9.5)
Bouchée aux fruits de mer (9.5)
Canapé (1)
Cassolette de poireaux (2)
Céleri rémoulade (
Champignon à la grecque (1)
Escargots au beurre maître d'hôtel, 6 pièces (6)
ficelle picarde (5)
Foie gras, 1 tranche (5)
Friand à la viande (9)
Gnocchi à a parisienne (10)
Hareng pommes à l'huile (
Huîtres, 6 pièces (1)
Langue de boeuf ou de veau à la sauce gribiche ou vinaigrette (12)
Macédoine de légumes (13.5)
Mousse d'avocat (4.5)
Mousse de canard (5.5)
Mousse de poisson (2)
Museau de porc, 1 tranche (2.5)
Oeuf en meurette (4,5)
Oeuf en cocotte à la crème (5.5)
Oeuf en gelée (3)
Oeuf en matelote (4)
Oeuf mimosa (
Oeuf mollet à la Florentine (10)
Pamplemousse aux crevettes sauce cocktail (6)
Pâté de campagne, 1 tranche (4.5)
pâté de foie, 1 tranche (5)
Pâté de tête (4.5)
Petit four salé (1.5)
Piperade aux oeufs (5)
Pissaladière, 1 part (8.5)
Quiche individuelle ou 1 part (
Rillettes, 1 tranche (6.5)
Salade aux foies de volailles (4)
Salade aux gésiers confits ou magret fumé (5)
Salade aux lardons et oeuf mollet (7)
Salade de Hareng, pommes à l'huile (6.5)
Salade frisée aux lardons (5)
Salade niçoise(avec thon, oeuf, pommes de terre et anchois) (7)
Salade niçoise (5)
Saucisson cuit, 2 tranches (3)
Saucisson sec, 2 tranches 84)
Soufflé au fromage (6.5)
Taboulé (3.5)
Tarte à l'oignon individuelle ou 1 part (11)
Terrine de canard, 1 tranche (6)
Terrine de foie de volaille, 1 tranche (3.5)
Terrine de lapin, 1 tranche (5)
Terrine de poisson (4)
Tomate farcie aux crevettes (4.5)
Vol-au-vent (6.5)
Plats :
Viandes :
Andouillette grillée (9)
Baeckoeffe alsacien (10)
Bavette à l'échalote (6.5)
Blanquette de veau (6.5)
Boeuf aux carottes (10)
Boeuf bourguignon pommes vapeur (7.5)
Boeuf en daube (5.5)
Boeuf mode (6.5)
Boeuf sauce piquante (6.5)
Boeuf strogonof (
Boudin blanc (7.5) _________________ Nathalie
Non, il y a des féculents qui désormais sont à satiété avant c'était par grammes ...
Pour 3 points et à satiété:
Flageolets
haricots blancs
haricots rouges
lentilles
MAïs
Petits pois
Pois Cassés
pois chiche
Fromage blanc maigre 0% nature
Brochet
Cabillaud
calamars
colin (leiu noir)
coquilles st-jacques
crabe
crevettes
dorade
egletin
gambas
homard
huitres
langoustines
limande
lotte
merlan
moules
pétoncles
plie
raie
st-pierre
scampi
sole
thon en conserve au naturel
turbot
Yaourt 0% nature
agneau filet
boeuf (américain nature, bifsteack, filet, robif)
dinde (roti au filet sans gras, filet, jambon)
jambon cuit dégraissé
Porc (ecalope, filet, mignonette, sauté)
poulet (blanc, filet)
veau (escalope, jarret)
quorn (filet, haché, dés) c'est un produit végétal
Pour 4 points et à satiété:
pain de seigle complet
Céréales petit déjeuner complètes
flocons d'avoine
pates complètes
pates fraiches
pates nature
riz
pomme de terre nature
Donc comme je l'ai déjà dit, c'est à satiété donc il ne faut pas se bourrer à avoir des dents du fond qui baignent
Vous pouvez choisir de peser l'aliment ou de la prendre à satiété.
Vui, c'est dommage que ce soit si long pour que tu passes modo, ça va être beaucoup plus clair, même le post des recettes, et tu pourras mettre ce post là en post it (il va bien servir aux nouvelles !!!)
BIBI57 lara est bien modo mais de cette partie du forum.
Donc elle ne peut pas faire de modifications sur cette partie ... _________________ http://gourmandesauregime.exprimetoi.net/
Il faut manger plus à midi qu'au soir...
FAUX!!! Certains ne peuvent pas faire autrement... d'autres apprécient de manger comme il faut dans le calme du soir... On a un capital points, et on le gère comme bon NOUS semble!!!
Il est obligatoire de consommer tous les points bonus (sport) acquis pendant une semaine, 12 au maximum...
FAUX!!! On peut acquérir des points bonus, en faisant du sport, d'accord, mais l'on peut soit économiser ces points pour une sortie en fin de semaine, ou les consommer (tous ou en partie), ou encore les utiliser pour accélerer notre amaigrissement, à nous de choisir!!!
Il est obligatoire de répartir les portions de matières grasses sur les différents repas de la journée...
FAUX!!! Encore une fois: on gère comme on veut... si on veut mettre du beurre sur notre croissant, on peut... si on veut faire un repas sans matière grasse (soupe de légumes, etc), on peut... on choisit ou l'on veut les consommer... il ne faut simplement pas les oublier, le corps en a besoin aussi...
On ne peut manger les "féculents à satiété" que 2 fois par semaine...
FAUX!!! C'est à nous de gérer... mais rappelez vous que "à satiété" ne veut pas dire plein à craquer!!! sinon votre balance s'en ressentira... mais ça fait du bien au moral, de temps à autre de ne pas avoir besoin de peser... ou mesurer...
Il y a moins de calcium dans le lait écrémé que le lait entier...
FAUX!!! La teneur en calcium est identique... et nous, les femmes en avons particulièrement besoin... la seule chose en moins c'est la graisse du lait, avec quelques vitamines que l'on trouve que dans la partie grasse... mais les fruits/vitamines on peut en consommer à 0 points...
Si l'on ne consomme pas tous nos points, on maigrira plus vite...
FAUX!!! Au contraire! Votre corps a besoin d'un certain apport calorique journalier, si vous le réduisez trop, il stockera des graisses en prévision d'une autre période difficile pour lui...
Un repas avec des pâtes comme féculent, l'on ne devrait pas manger de pain avec...
FAUX... C'est à nous de gérer notre capital points!!! _________________ http://gourmandesauregime.exprimetoi.net/
Inscrit le: 19 Mar 2007 Messages: 268 Localisation: Caen
Posté le: 12-12-2007 06:58 Sujet du message:
merci les filles pour tous vos conseils, franchement un grand merci à lara qui m'a envoyé le livret, on a commencé avec mon homme, moi pour perdre et lui pour rester stable ( c'est surtout pour m'encourager qu'il fait ca ) et cest vraiment pas mal pour le moment !
en combien de temps vous avez commencé à perdre ??
Il faut manger plus à midi qu'au soir...
FAUX!!! Certains ne peuvent pas faire autrement... d'autres apprécient de manger comme il faut dans le calme du soir... On a un capital points, et on le gère comme bon NOUS semble!!!
effectivement quand on peux pas faire autrement...mais je l'ai constaté moi, meme c'est moins efficace
Il est obligatoire de consommer tous les points bonus (sport) acquis pendant une semaine, 12 au maximum...
FAUX!!! On peut acquérir des points bonus, en faisant du sport, d'accord, mais l'on peut soit économiser ces points pour une sortie en fin de semaine, ou les consommer (tous ou en partie), ou encore les utiliser pour accélerer notre amaigrissement, à nous de choisir!!!
Il est obligatoire de répartir les portions de matières grasses sur les différents repas de la journée...
FAUX!!! Encore une fois: on gère comme on veut... si on veut mettre du beurre sur notre croissant, on peut... si on veut faire un repas sans matière grasse (soupe de légumes, etc), on peut... on choisit ou l'on veut les consommer... il ne faut simplement pas les oublier, le corps en a besoin aussi...
On ne peut manger les "féculents à satiété" que 2 fois par semaine...
FAUX!!! C'est à nous de gérer... mais rappelez vous que "à satiété" ne veut pas dire plein à craquer!!! sinon votre balance s'en ressentira... mais ça fait du bien au moral, de temps à autre de ne pas avoir besoin de peser... ou mesurer...
je dis quand meme attention, il faut des legumes avec...commencez par les legumes et finissez par les feculents...c'est une bonne technique pour en manger moins
Il y a moins de calcium dans le lait écrémé que le lait entier...
FAUX!!! La teneur en calcium est identique... et nous, les femmes en avons particulièrement besoin... la seule chose en moins c'est la graisse du lait, avec quelques vitamines que l'on trouve que dans la partie grasse... mais les fruits/vitamines on peut en consommer à 0 points...
Si l'on ne consomme pas tous nos points, on maigrira plus vite...
FAUX!!! Au contraire! Votre corps a besoin d'un certain apport calorique journalier, si vous le réduisez trop, il stockera des graisses en prévision d'une autre période difficile pour lui...
on peux en economier un peu, mais effectivement manger genre 5pts par jour c'est pas bon du tout!! il faut manger les filles
Un repas avec des pâtes comme féculent, l'on ne devrait pas manger de pain avec...
FAUX... C'est à nous de gérer notre capital points!!!
voila qq précisions selon mon experience _________________ Nathalie
merci les filles pour tous vos conseils, franchement un grand merci à lara qui m'a envoyé le livret, on a commencé avec mon homme, moi pour perdre et lui pour rester stable ( c'est surtout pour m'encourager qu'il fait ca ) et cest vraiment pas mal pour le moment !
en combien de temps vous avez commencé à perdre ??
bises
courage tu va voir c'est facile _________________ Nathalie
Base d'une semaine Wetwet quand je prépare les menus:
2 fruits par jour 200g de fruits frais par jour
3 légumes/jour 300g de légumes minimum
2 laitages par jour au moins 800mg de calcium nécessaire par jour (ex 1yaourt=175mg, 30g de gruyère=303mg, etc.)
2 portions MG (graisses visibles) par jour 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile
3 féculents par jour 250g par jour pain, riz/pâtes
3 poissons par semaine
1l5 d'eau par jour
Les petites astuces de Cortaline ... au fil du temps avec Wetwet d'une réunion à une autre ...
Avant de faire vos courses, faites vous une bonne collation pour éviter l'achat impulsif de "gourmandises"
Avant une période d'abandance comme le chocolat à Noël, préparez cette période, accordez vous un petit carré de chocolat tous les jours afin d'éviter la frustration et vous préparer mentalement quand vous allez voir des montagnes de chocolat pendant les fêtes de fin d'année
Cuisiner un maximum (pour celles qui savent et celles qui en ont le courage). La diversité est une clé de réussite chez Wetwet
Dans le cas de semaines chargées, prévoyez de temps en temps des repas plus légers de temps en temps
De façon générale 5 kilos de perdus = 1 taille de perdue
Faites vos menus. Préparer à l'avance ce que vous allez manger
Limitez les calories en les comptant, en cuisinant, en utilisant des féculents, en favorisant le poisson, en étant vigileants aux lipides, en étant sensible à la faim qui arrive
Maîtriser votre faim ... dès que vous sentez la faim arriver, ayez le réflexe collation pour l'enrayer. N'attendez pas que ça se transforme en envie ce serait terrible pour rassassier une envie liée à la faim. Quand on a envie, on ne mange pas les mêmes aliments que quand on a faim.
Manger de tout, faîtes vous plaisir !
Manger des aliments qui vous font plaisir même ceux qui coûtent beaucoup de points vous en mangez moins pour contrôler les points mais au moins vous vous faites plaisir
Mener une vie comme les autres. Sortez en maîtrisant vos points. Economisez en prévoyant une sortie
Ne vous fixez une durée pour perdre du poids. Chacun à son rythme, prenez votre temps, c'est la clé de la réussite.
Noter tous ses points journaliers. Une semaine de notée, c'est une perte de poids assurée
Penser à vos points bonus (pas plus de 12 par semaine) et vos points économisés (pas plus de 14 par semaine)
Prendre le chemin des réunions (pour celles qui le peuvent). C'est un garde fou grâce aux témoignages et aux bons conseils
Respecter son capital points
Vérifier ses portions. Prendre l'habitude au début de peser. Ce sera de moins en moins contrignant avec le temps, on finit par prendre l'habitude
Les filles, vous êtes tout simplement géniales!!!! Je vais m'y mettre dès aujourd'hui, objectif: 65 kg (pour l'instant), soit quatre ou cinq kilos à perdre!!! On verra après pour plus car je veux pas me mettre la pression! _________________
Les filles, vous êtes tout simplement géniales!!!! Je vais m'y mettre dès aujourd'hui, objectif: 65 kg (pour l'instant), soit quatre ou cinq kilos à perdre!!! On verra après pour plus car je veux pas me mettre la pression! _________________
Je suis une fille, donc 7, j'ai 20 ans, donc 5, je pese 70 kg (environs, car j'ai cassé la balance à 69 juste avant noel) donc 7, je mesure un metre 70, donc 2, et enfin pour l'instant j'ai un boulo plutot physique, donc 4... Mais comme je suis pas bien sure pour le poids je compte 25...
Qu'en penses tu? Je me suis pas trompée??? _________________
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Avant de faire vos courses, faites vous une bonne collation pour éviter l'achat impulsif de "gourmandises"
